Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat
Ko te Bodyweight Single Leg Wall Squat he mahi whakawero i te tinana o raro e aro ana, e whakakaha ana i nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga uaua matua i te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te manawanui me te kore e whakamahi i nga taputapu omaoma. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi hakinakina, te aukati i nga whara, me te whakapai ake i te mahi tinana me te nekeneke.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat
- Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tonu tetahi waewae ki runga i te papa.
- Whakahekea to tinana ki te whenua, piko ki te turi o te waewae i runga i te papa, me te pupuri i to tuara ki te pakitara.
- Whakahekea koe kia noho whakarara to huha ki te whenua, katahi ka mau mo te wa poto.
- Pania whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga, kia mau to tuara ki te pakitara, ka hikina to waewae roa. Whakahokia te nekehanga me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat
- Te Mahi Tika: Whakapikoa tetahi turi ka hikina te waewae i runga i te whenua, kia mau tonu tetahi atu waewae. Whakahekea to tinana ma te piko o te turi o te waewae e tu ana. Ko te whai kia eke to turi ki te koki 90-tohu, engari kaua e tohe ki te kore koe i reira. Ko te hapa noa i konei ko te tere i te kaupapa. Whakanuia to wa ki te whakaheke me te whakaara ake i to tinana kia mohio kei te uru koe ki nga uaua tika me te kore e raru i to turi.
- Kia mau tonu to Turi: I a koe e mahi ana i te squat, kia mau tonu to turi ki runga i to waewae. Ko te hapa noa ko te tuku i te turi kia rere ki roto, ki waho ranei, ka nui te taumahatanga o te hononga. Mehemea
Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat?
Ko te Bodyweight Single Leg Wall Squat he mahi whakawero e hiahia ana kia pai te kaha, te toenga, me te ngawari. Kore i te nuinga o te wa e taunakitia ana mo te hunga katahi ano ka timata ki te whakapakari tinana me te korikori tinana. Heoi, ka taea e te hunga timata ki te mahi ma te timata ki nga mahi ngawari penei i te squat auau, squat pakitara ranei, katahi ka piki haere te uaua ka pai ake to ratou kaha me te toenga. Me mahara tonu ki te mahi i nga mahi whakangungu me te whakarongo ki to tinana kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat?
- Pistol Squat Bodyweight: Ko tenei rereketanga me rite te kaha o te waewae kotahi ki te hiku o te pakitara, engari ka mahia me te kore e tautokohia e te pakitara, te whakanui ake i te toenga me te wero o te whakakotahi.
- Ko te Wehenga Wehewete Bulgarian Tiana: Ko tenei rereketanga ka aro ano ki tetahi waewae i te wa kotahi, engari ko te waewae kore mahi ka hikina ki runga i te tauera, ka hikoi ranei ki muri i a koe, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha.
- Squat Peke Tiana: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he huānga plyometric ki te korikori tinana, me peke koe i te whenua i te tihi o te nekehanga squat.
- Pouaka Pouaka Waewae Taamaha Kotahi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hiku waewae kotahi me te waewae kore mahi ka toro atu ki mua i a koe, engari ka heke koe ki runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka whakahaere i te hekenga ka tu ki runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat?
- Ko te Pistol Squat tetahi atu mahi e tika ana na te mea he rite nga roopu uaua penei i te Bodyweight Single Leg Wall Squat, me te whakapai ake i te kaha me te ngawari o to tinana.
- Ka mutu, ka whakakiia e te Walking Lunge te Bodyweight Single Leg Wall Squat ma te aro ki nga roopu uaua ano, tae atu ki te whaa, te hamstrings, me te glutes, engari ka whakauru ano hoki i nga nekehanga hihiri ake, ka taea te whakapai ake i te nekeneke me te whakapakari tinana.
He kupu whakaurunga mō Te Taimaha Waewae Takitahi Taiepa Squat
- Mahi Tukotahi Waewae Wall Squat
- Ko nga mahi huha taumaha tinana
- Nga rereketanga o te Wall Squat
- Tupapa Waewae kotahi mo nga huha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha kaha
- Ko nga mahi tukinga pakitara i te kainga
- Nga whakangungu waewae taumaha tinana
- Karekau he taputapu
- Nga mahi whakapakari huha
- Ko te taiapa i te pakitara tinana mo nga uaua waewae