Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro
Ko te Tae Whakamuri Tui Whakamuri Achilles Stretch he whakakorikori pai e aro ana ki te anga Achilles, te whakanui ake i tona ngawari me te kaha, me te whakapai ake i te toenga me te tuunga. He tino pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaikawe, mo nga tangata takitahi ranei e ora mai ana i nga whara o nga waewae o raro e whai ana ki te whakapai ake i to raatau tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakaiti i to ratau tupono ki te whara, te whakapai ake i a ratau mahi hakinakina, me te whakatairanga i te hauora o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro
- Whakanuia to waewae matau, kia tika to waewae, ka toia te roopu ki runga ki o ringaringa kia kaha ai te raruraru.
- Kia tika to tuara ka hikina to uma i a koe e mau ana i tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to uaua Achilles me te uaua kuao kau.
- Whakahokia to waewae ki raro, tuku i te raruraru i roto i te roopu.
- Whakahokia ano tenei mahi i runga i to waewae maui, kia mau tonu te taumata o te taumahatanga me te toronga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro
- Whakahaerehia te Atete: Toia te roopu ki runga ki to tinana, ka puta te raruraru. Me nui te parenga ki te rongo i te totoro engari kaua e nui ka mamae. Ko te kaha o te totoro ka puta he uaua, he whara ranei. Whakaritea te parenga ma te huri i to pu ki te roopu.
- Kia mau tonu te Totoro: Puritia to rekereke ki runga i te whenua me to waewae kia tika i a koe e kumea ata ana te whitiki ki a koe, ka rongo koe i te toronga o to Achilles tendon me te uaua kuao kau. Ko te tukituki, ko te whakamahi i nga nekehanga karekau ranei ka whara, no reira he mea nui kia puhoi te whakahaere.
- Wā To Totoro: Purihia ia toronga mo te 20-30 hēkona, kātahi ka āta tuku
Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro?
Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Riipene Atete Whakamuri Achilles Stretch. He korikori pahekeheke e tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Anei nga taahiraa hei mahi: 1. Tu tika ki runga ka mau ki runga i te tuuru, i te pakitara ranei mo te toenga ina hiahiatia. 2. Porohurihia he roopu whakatete huri noa i te poi o tetahi waewae. 3. Kia tika to waewae, toia marietia te roopu whakatete ki a koe, totoro to waewae me to kuao kau. 4. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona. 5. Whakahokia te toronga ki tera waewae. Kia mahara ki te tiimata me te roopu aukati mama ake ka piki haere te parenga kia pai ake ai to kaha me to ngawari. Ano hoki, kia mau tonu te ahua pai, kaua rawa e totoro ki te mamae. Mena ka raru koe, mutu tonu te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro?
- Te Taapiri Aatete Puku waewae: Ka taea e koe te noho i runga i te tuuru, ka huri i te takai i to waewae, ka huri i to rekereke whakamuri, whakamuri ki te parenga o te roopu.
- Te Totoro Kuao Kuao Atete: Tu to tuara ki te pakitara, whakawirihia te whitiki ki to waewae, ka toia o matimati ki a koe kia toro atu ai te Achilles me te kuao kau.
- Nga Porowhita Poaka Pokapoka Whakaatete: Porowhitahia te here ki to waewae, ka hanga porowhita me to rekereke ki te parenga, ka awhina tenei ki te totoro me te whakapakari i nga Achilles.
- Takoto Te Roopu Aatete Achilles: Takoto to tuara, hikina tetahi waewae ki runga, whakapikohia te here ki to waewae, ka toia ata te roopu ki a koe kia toro atu ai nga Achilles.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro?
- Kuri Hamstring Whakanohonoho: Ko tenei mahi e whakapakari ana i nga hamstrings, e hono ana ki nga uaua kuao kau me te tendon Achilles. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te whakapai ake i te ngawari me te kaha o te tendon Achilles, me te whakanui ake i nga painga o te Riipene Aatete Tu Whakamuri Achilles Stretch.
- Ko te Whakapaipai i te Rereihana Ankle Plantar Flexion: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua huri noa i te pona waewae me te taha o raro o te kuao kau, e hono tika ana ki te uaua Achilles. Ma te whakapakari i enei waahanga, ka taea e koe te whakapai ake i te whaihuatanga o te Riipene Atete Whakamuri Achilles Stretch me te awhina ki te aukati i nga whara o nga uaua Achilles.
He kupu whakaurunga mō Te Roopu Aatete Tu Ana Whakamuri Achilles Totoro
- Atete Band kuao kau Totoro
- Ka Totoro Achilles me te Peehe Atete
- Ko nga kuao kau korikori me te roopu atete
- Ko te Whakaakoranga Aatete mo nga kuao kau
- Ko te Whakaakoranga Achilles Tutua
- Te Totoro Pai Atete mo nga kuao kau
- Te Totoro Achiles Tendon me te Roopu
- Ko nga Mahi Whakataetae Aatete mo te Achilles Tendon
- Totoro Kuao Kauo me te Pee Atete
- Nga Tikanga Paihere Atete mo nga kuao kau