Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti
Ko te Lever Alternating Narrow Grip Seated Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki o uaua tuara, otira ko te latissimus dorsi, me te mahi ano i o biceps me o pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ka tukuna he tauira nekehanga whakahaere, ka whakaiti i te tupono o te whara, ka taea hoki te whakarei ake i te hangarite uaua me te ruruku.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti
- Puritia to tuara kia tika, uru atu to uho me te anga whakamua mai i ou hope, koinei to tuunga timatanga.
- Toia nga tuara ki to puku, kia tata tonu o tuke ki to tinana, ka kohia nga pakihiwi i te mutunga o te nekehanga.
- Whakahokia atahia nga reima ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana me te aukati i te taumaha ka toro atu o ringaringa.
- Me huri i waenganui i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me whakarite kia tika to tuara me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti
- **Ka mau me te Puka**: Kapohia nga ringaringa ma te whakamahi i te ringaringa whaiti me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi. Kia tika to tuara, ka pehia to uma ki te papa puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te okioki ki muri i a koe e kumea ana, na te mea ka whara koe.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Toia nga kakau ki to tinana kia tae ra ano o tuke ki muri i a koe, me te kopiri i o mata pakihiwi. I muri iho, me ata tukuna nga kakau ki te waahi timatanga. A ape i te korikori, te tuku ohorere ranei i te puranga taumaha, na te mea ka pa te kino ki o uaua me o hononga.
- **Te Hanga Manawa**: Whakamoha i te wa e kumea ana e koe nga ringaringa ki a koe ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Te manawa tika
Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, engari me timata ki te taumaha marama me te aro ki te whakatika i o raatau ahua i mua i te whakanui ake i te taumaha. He tino pai tenei mahi mo te whakawhanake i nga uaua o muri, ina koa te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia whakamahia te tikanga tika hei aukati i nga whara ka tupono. He painga ano pea mo te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro ia ratou i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti?
- Ko te Cable Alternating Narrow Grip Seated Row e whakamahi ana i te miihini taura, kia pai ake ai te neke me te whakahaere i nga nekehanga ki te miihini reihi.
- Ka whakamahia e te Ranga Whakataetae Whakawhitiwhiti Narrow Grip Seated Row i nga here parenga, ka taea te whakatika mo nga taumata taumahatanga rereke, ka kawe mo nga mahi whakangungu ki hea.
- Ko te Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row he whakamahi i te barbell, ka taea te hanga i te papatipu uaua ake na te kaha ki te uta atu i te taumaha.
- Ko te Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row e whakamahi ana i nga kettlebells, ka taea te whakarato i tetahi momo aukati me te whakauru i te matua na runga i te ahua ahurei me te tohatoha taumaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti?
- T-Bar Row: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids. He rite te motini kumea ki te rarangi noho, engari he rereke te koki me te puri, na reira ka tino whakangungu mo enei uaua.
- Te kumea: Ko te kume-ake tetahi atu mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua ano. Me nui te kaha me te mana whakahaere, e awhina ana ki te whakarei ake i nga whiwhinga kaha i puta mai i te Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
He kupu whakaurunga mō Te Reta Tautahuri i te Rarangi Noho Kuiti
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Rarangi noho whaiti
- Mahi whakamuri me te miihini whakangao
- Tautahuri i te rarangi noho
- Nga taputapu omaoma mo nga uaua tuara
- Whakanuia te mahi hoehoe miihini
- Ko te mahi whaiti ki muri
- Mīhini whakakorikori rarangi noho
- Te whakakaha i te tuara o te miihini
- Rarangi noho kapo tauwhiti.