Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana
Ko te Heel Squat Whakanuia Tiana he mahi tino whai hua e aro ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi i roto i a raatau mahi ehara i te mea mo ona painga hanga uaua engari mo tona kaha ki te whakapai ake i te pauna, te nekeneke, me te oranga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana
- Totoro o ringa ki mua i a koe mo te taurite, kia tika to tuara, ka timata ki te whakaheke i to tinana ma te piko ki nga turi me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru.
- Haere tonu ki te whakaheke i to tinana kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia kore o turi e eke ki tua o ou matimati.
- Tatari mo te wa poto i raro o te squat, pupuri i to pauna me te pupuri i to kaupapa.
- Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te whakahaere o o nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana
- **Kia mau te Turanga Tika**: I a koe e whakaheke ana i to tinana ki roto i te tuupapa, kia mau to uma ki runga, kia tika to tuara, ka titiro whakamua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te whakaiti i te raru o to tuara. Ko te pohehe noa ko te piko ki raro, ka tiro ki raro ranei, tera pea ka kore to pauna, ka whara pea.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Me puhoi te neke me te whakahaere. Whakahekea to tinana kia kore e pawera, ko te mea pai kia whakarara nga huha ki te papa. Kaua e taka ki raro ki roto i te tuupapa, na te mea ka raru te turi.
- **Whakauruhia To Kore**: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei
Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori tinana o te Rekereke Heel Squat. He mahi ngawari noa e aro nui ana ki nga whaa, engari ka mahi ano hoki i nga glutes me nga hamstrings. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata o te hunga timata, me aro ki te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Heoi, he pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana?
- Peke Squat: Ka taapirihia e tenei rereketanga he huānga pahū ki te mahi, kei reira koe ka peke ake mai i te tuunga hiku, e mahi ana i to kaha me to kakama.
- Bulgarian Split Squat: Mo tenei rereketanga, ko tetahi o ou waewae ka piki ki runga i te tauera, ka hikoi ranei ki muri i a koe, ka piki ake te kaha me te arotahi ki te waewae o mua.
- Squat Pulse: Ko tenei rereketanga ko te noho i roto i te waahi o te waahi me te mahi i nga nekehanga iti ki runga me raro, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te uaua.
- Pistol Squat: He momo rerekee ake tenei i te waahi ka pupuhi koe ma te whakamahi i tetahi waewae anake, ka toro atu tetahi atu ki mua i a koe, hei whakamatautau i to pauna me to kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana?
- Lunges: Ko nga Lunges te whakakii i te Rekereke Whakanuia i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o raro o te tinana, otira ko nga whaa me nga glutes, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku, he mea tino nui mo te mahi squats me nga rekereke teitei.
- Whakanuia kuao: Ko enei e tino whai ana, e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, e kaha kaha ana i te wa o te Rekereke Rekereke Whakanuia, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te kaha i roto i o nekeneke.
He kupu whakaurunga mō Te Rekereke Rekereke Whakanuia o te Tinana
- Squat taumaha tinana me te hiki Rekereke
- Ko te Korikori Rekereke Whakanuia
- Nga Mahi Whakapaipai tinana o te Huha
- Ko te Whakaakoranga Tiana mo nga Huha
- Rekereke Rekereke Squats
- Kore he Taputapu Mahi Huha
- Te Whakapakari i te Huha Tiana
- Ko te Rekereke Whakanuia te Taamaha Tino
- Huha Whakawhanaunga Squats
- Ko te Korikori tinana mo nga uaua huha