Te Rarangi Takitahi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Rarangi Takitahi
Ko te Lever Unilateral Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, ka nui ake te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te whakarato i te tinana taurite ma te mahi i tetahi taha o te tinana i te wa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi Takitahi
- Hopukia te kakau reima ki te ringa kotahi, kia roa te toronga o to ringa, kia noho tika to tinana ki te miihini.
- Toia te tuara ki to tinana kia tae ra ano to tuke ki te koki 90-tohu, me te whakarite kia piri tahi o matatahi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te aro ki te whakahekenga o ou uaua o muri.
- Whakahokia atahia te reima ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia toroa katoatia to ringa, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu ringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi Takitahi
- **Kupu Tika**: Puritia te reima me te mau tonu, engari kaua e pehia rawatia na te mea ka raru to ringaringa. Me anga o ringaringa ki to rama. Ko te hapa noa ko te hopu i te reima me nga nikau e anga ana ki waho, ka raru ai o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Me whakarite he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i nga korikori me te tere tere na te mea ka pa mai te whara me te whakaheke i te whaihua o te mahi. Engari, kumea te reima ki to tinana i runga i te nekehanga maeneene, ka whakahaeretia, ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
- ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e toia te reima ki muri rawa, na te mea ka whara te pakihiwi me te tuara.
Te Rarangi Takitahi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi Takitahi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Unilateral Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi kia tika ai taau mahi. Ake, ka pai ake to kaha me to tikanga, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi Takitahi?
- Ko te Haupae Tuapapa Noho tetahi atu momo rerekee ka mahia e koe te korikori i a koe e noho ana, e aro ana ki nga uaua o muri.
- Ko te Lever Chest-Supported Row he momo rerekee kei te tautokohia to uma e te tauera, kia mau ai me te aro ki nga reiti me nga rhomboids.
- Ko te Lever High Row he rereketanga ahurei ka toia te reima mai i te koki teitei ake, e aro ana ki nga uaua o muri me nga pokohiwi.
- Ko te Reverse Grip Lever Row he rerekee ka huri te pu, ka aro ki nga roopu uaua rereke kei muri me te tuku wero ahurei.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi Takitahi?
- Ko te T-Bar Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Unilateral Row i te mea e aro ana ki te tuara o waenga, ki nga reiti, me nga biceps, engari he rereke te koki me te hopu, na reira he rereke te whakauru me te wero i nga uaua.
- Ko te Pull-Up he korikori tinana e whakakii ana i te Lever Unilateral Row ma te mahi i nga roopu uaua ano, otira ko nga reiti me nga biceps, engari ka uru ano te matua me te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Te Rarangi Takitahi
- Te Mahi Mahi Whakamuri Miihini
- Te Mahi Haupae Takitahi
- Whakakaha Hoki ki te Miihini Leverage
- Te Hangarau Haupae Takitahi
- Me pehea te mahi Lever Unilateral Row
- Whakamahia nga Mahi Miihini mo te Whakamuri
- Mahi Mahi Whakamuri Haupae Takitahi
- Rarangi Takitahi i runga i te Miihini Huringa
- Te Hanga Iuaua Whakamuri me te Rarangi Takitahi Lever
- Nga Tohutohu mo te Whakaakoranga Haupae Takitahi