Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto
Ko te Lever Lying Banded T-bar Row he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, e whakarato ana i te mahi tino tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi taumaha, me te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha me te whakamaramatanga o te uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakanui i to mahi hakinakina, me te whakanui ake i te kaha o to tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto
- Whakauruhia he peera whakaahuru ki te pae-T ka mau ki tetahi atu pito me nga ringa e rua, me te whakarite kia toro katoa o ringaringa.
- Toia te roopu whakaatete ki to uma ma te tango i o mata pakihiwi me te piko o ou tuke, kia mau to tinana me to tuara kia noho koretake puta noa i te nekehanga.
- Tatari mo tetahi wa i te wa e piko ana o tuke, ka pehia nga uaua o muri.
- Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga, me te aukati i te kume o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi i nga wa e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga korikori i te wa e hiki ana te pae. He hapa noa tenei ka puta he whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Me timata ma te toia te pae ki to uma, tatari mo te wa poto, katahi ka ata whakamuri ki te tuunga timatanga. Ko tenei tikanga kaore i te aukati i nga whara engari ka awhina ano hoki ki te whakauru i nga uaua kua tohua.
- Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana, he mea nui kia mau tonu to mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pauna me te tautoko i to tuara, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri. He maha nga tangata e wareware ana ki tenei ahuatanga, ka puta he ahua kino me nga whara pea.
Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Lying Banded T-bar Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake te kaha me te ahua.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto?
- Piko ki runga i te Rarangi Barbell: He rite tenei mahi ki te rarangi T-bar engari ka whakamahi i te barbell, e whakarato ana i te whānuitanga o nga nekehanga me te aro ki nga uaua rite ki te rarangi T-bar.
- Kotahi-Arm Dumbbell Row: Ma tenei rereketanga ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tinana i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
- Rarangi Hurihuri: Ka whakamahia e tenei korikori tinana he pae i te teitei o te hope, ka kumea koe ki runga, ka waiho hei huarahi pai mo te hunga karekau pea e uru atu ki te pae T, taumahatanga ranei.
- Rarangi Renegade: Ko tenei rereketanga wero e whakakotahi ana i te papa me te rarangi, ma te whakamahi i nga dumbbells hei whakaahuru me te mahi i to tinana me to tinana o runga i te wa kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto?
- Ko te Rarangi Taura Noho tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, penei i te rhomboids, trapezius, me te latissimus dorsi, hei whakanui ake i te kaha o muri me te pumau, he mea tino nui mo te Lever Lying Banded T-bar Row.
- Ka taea hoki e te korikori Pull-Up te whakakii i te Lever Lying Banded T-bar Row i te mea e aro ana ki nga uaua tuatahi - te latissimus dorsi - me nga uaua tuarua penei i te biceps me te rhomboids, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te pumau, e tika ana mo te mahi T -he pai nga rarangi pae.
He kupu whakaurunga mō Te Rarangi T-pae-T-Taapapa Takoto
- Te Mahi Mahi Whakamuri Miihini
- Mahi Mahi Haupae T-Tae
- Tikanga Haupae T-bar Takotoranga
- Whakakaha Hoki ki te Miihini Leverage
- Aratohu Whakaakoranga Rarangi-T
- Whakamahinga Taputapu Taonga Omaoma
- Ko te Whakaakoranga Haupae T-Bar te hanga uaua
- Mahi Mahi Whakamuri Takoto
- Rarangi Pae T-Taehere mo nga uaua o muri
- Whakangungu Whakangungu Haupae T-Bar Miihini