Te Putea Barbell
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Putea Barbell
Ko te Barbell Lunge he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te maha o nga roopu uaua tae atu ki te quadriceps, glutes, me te hamstrings, he mea tino pai mo te whanaketanga tinana o raro. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga mo te pai ake o te toenga, te whakapumautanga o te matua, me te whakanui i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Putea Barbell
- Whakanuia te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
- Whakaitihia to tinana kia piko noa to turi matau ki te koki 90-tohu, a ko to turi maui kei runga ake i te papa. Me mohio kei runga tika to turi matau i to rekereke matau.
- Panahia to waewae matau ki te hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu to taumaha ki o rekereke.
- Whakahokia te nekehanga me to waewae maui, me te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Putea Barbell
- Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha nui, ka puta he ahua kino me nga whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ahua.
- Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. He pai ake te mahi i ia lunge i runga i te ata me te mana whakahaere, kaua ki te ngana ki te mahi i nga mea ka taea i roto i te wa poto. Ma tenei ka whakarite kia tino uru o koutou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Whakawera: I mua i te tiimata o te mahi,
Te Putea Barbell He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Putea Barbell?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia tika te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. I a koe e pai ake ana me te kaha ake o to kaha, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Putea Barbell?
- Hikoi Hikoi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te lunge ka hikoi whakamua ki te lunge e whai ake nei, me te hikoi whakamua.
- Reverse Barbell Lunge: Ko te lunge tenei ka hikoi whakamuri koe, kaua ki mua, ka taea e koe te aro atu ki nga glutes me nga hamstrings.
- Te Hunga Taha me te Barbell: Engari ki te toro whakamua, ka toro atu koe ki te taha, ka taea te mahi i nga huha o roto me waho.
- Utu Paa Paanui: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i runga ake i a koe e mahi ana i te lunge, ka taea e koe te whakauru i to matua me te whakapai ake i te toenga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Putea Barbell?
- Nga Whakatairanga: Ka whakakiia e te Deadlifts nga lunges barbell ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, he mea nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te lunges, a ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te tuunga.
- Te pikinga: Ko nga hikoi, penei i te lunges barbell, he mahi takitahi e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te kaha kotahi, me te aro ki nga roopu uaua ano, penei i nga whaa, glutes, me nga hamstrings, ka pai ake te taapiri atu he mahinga whakangungu e uru ana ki nga lunges barbell.
He kupu whakaurunga mō Te Putea Barbell
- Ko te whakangungu Barbell Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- He rereke nga rereke me te paera
- Te whakakaha i nga huha me nga lunges barbell
- Tikanga Barbell Lunge
- Ko nga whakangungu barbell mo te whaa
- Ko te whakangungu tinana o raro me te paera
- Barbell Lunge mo te hanga uaua waewae