Te Putea Barbell
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Putea Barbell
Ko te Barbell Lunge he korikori tinana o raro e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, glutes, me nga kuao kau, ka whai waahi ki te kaha me te pumau. He pai tenei korikori mo te katoa mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te papatipu uaua me te kaha, engari ka pai ake te toenga, te ruruku, me te tino pumau, he mea nui mo nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Putea Barbell
- Me anga whakamua to waewae matau, piko ki te turi kia noho whakarara to huha ki te whenua, kia kore e toro atu to turi ki mua i ou maihao.
- Panahia to waewae matau kia ara ake ki te tuunga timatanga, kia tika to tuara me o pakihiwi puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia te nekehanga me to waewae maui, me te huri i nga waewae mo te roanga o te huinga.
- Kia mahara tonu ki te whakauru i to matua, kia mau to uma ki runga me te pupuri i te tuara koretake puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Putea Barbell
- Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki roto i o lunges. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga. Me anga whakamua me te waewae kotahi, whakahekehia to tinana kia piko to mua ki te koki 90-tohu. Ko to turi o muri me tata ki te pa ki te papa. A ape i te tuku i to turi o mua kia toro atu i o maihao na te mea ka whara nga turi.
- Tautika: He mea tino nui te pupuri i te taurite ina mahi ana i te paoro. A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei. Kia tika, kia tika to tinana puta noa i te mahi. Mena kei te raru koe ki te taurite, ngana ki te whakaharatau i te korikori me te kore o te paera i te tuatahi.
- Whakauruhia to Core: Eng
Te Putea Barbell He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Putea Barbell?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lunge. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia ako te hunga timata i te kaupapa lunge taketake me te kore taumaha i te tuatahi, kia waia ai ki te mahi. Ina tau ana ki te korikori, ka taea e ratou te taapiri taumaha ma te whakamahi i te paera. He pai tonu te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te ahua.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Putea Barbell?
- Walking Barbell Lunge: Ko tenei rereketanga ko te lunge whakamua i roto i te hikoi hikoi i te wa e mau ana he pere i runga i ou pokohiwi.
- Reverse Barbell Lunge: I tenei rereketanga, ka hoki whakamuri koe ki te tuunga lunge me te paera i runga i ou pokohiwi.
- Utu Panuku: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i runga ake i te wa e mahi ana i te lunge.
- Tuhinga o mua Barbell Lunge: I tenei rereketanga, ka mau te paera ki mua i to tinana i te teitei o te pokohiwi i a koe e mahi ana i te lunge.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Putea Barbell?
- Ko nga Deadlifts e whakakii ana i te Barbell Lunges ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau, he mea nui mo te mahi tika.
- Ka whakakiia ano e nga hikoi ki te Barbell Lunges i te mea ka peehia te nekehanga o te lunge, engari ka uru ki te mata teitei, ka piki ake te awhe o te neke me te kaha, na reira ka piki ake te kaha me te toenga o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Te Putea Barbell
- Ko te whakangungu Barbell Lunge
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha me Barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Ko nga whakangungu me nga taumahatanga
- Te Whakakaha Quadriceps me Barbell Lunge
- Barbell Lunge mo te uaua huha
- Ko nga whakangungu waewae ma te whakamahi i te Barbell
- Ko te korikori lunge taumaha
- Barbell Lunge mo te tone waewae