Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
Ko te Lever Horizontal One Leg Press he whakangungu whakangungu tinana iti e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i nga kuao kau. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te kaha o nga waewae, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te toenga pai, me te whai waahi ki te pumau o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
- Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tonu to waewae ki runga i te papa, kia paku to turi.
- Pēhia te tūāpapa mai i tō tinana mā te whakamahi i te rekereke o tō waewae toroa, kia noho rite tō turi ki tō waewae, ā, he whakarara tō huha ki te tūāpapa.
- Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka kohia o glutes me o whaa ki te tihi o te nekehanga.
- Whakahokia to waewae toroa ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mana whakahaere puta noa i te nekehanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe i mua i te huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
- **Waewae Whakanoho**: Tuhia to waewae ki waenganui o te papa. Ma tenei ka whakarite kia rite te tohatoha o te kaha ki to waewae katoa, kaua ki o matimati, rekereke ranei. Kaua e waiho to waewae kia teitei rawa, kia iti rawa ranei ki runga i te papahanga na te mea ka raru pea o turi, ponawaewae ranei.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Me whakarite kei te whakahaeretia te neke i runga i te piki me te heke. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Tauhanga Manawa**: Manawa ki roto
Te Perehi Whakapae Kotahi waewae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Press Lever Horizontal One Leg Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha iti kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Ka awhina tenei ki te whakarite kia tika te mahi. Ka piki ake te kaha me te waia ki te whakakorikori tinana, ka piki haere te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae?
- Ko te Perehi Waewae 45-Waewae tetahi atu momo rerekee ka panaia e te tangata tetahi reeti taumaha ki te taha o te ara kokiri, ka tuku he koki rereke o te parenga.
- Ko te Hack Squat Machine he rerekee e whakataurite ana i te nekehanga o te squat tuku iho engari me te tautoko me te mana whakahaere mai i te miihini.
- Ko te Perehi Waewae Poutū he momo whakawero ake i reira ka pana te tangata takitahi i te taumaha ki runga ki te taikaha, me kaha ake te kaha me te whakapau kaha.
- Ko te Smith Machine Squat tetahi atu momo rereke e taea ai te pehi pehi waewae rite engari me te paera, ka tuku he utu utu kore utu ki te reihi whakapae kotahi te perehi waewae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Whakapae Kotahi waewae?
- Lunges: Ka aro ano ki nga whaa, nga hamstrings me nga glutes, ka whakarato nga lunges i te mahi unilateral rite ki te Lever Horizontal One leg Press, e awhina ana ki te whakarite i te kaha o nga taha e rua o te tinana.
- Ka hikina te kuao kau: Ahakoa ka aro te Perehi Whakapae Kotahi waewae ki runga ki nga uaua o runga o te waewae, ko te whakaarahanga kuao kau e whakakii ana i tenei ma te aro ki te waewae o raro, me te whakarite kia oti te whakangungu tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Whakapae Kotahi waewae
- Whakanuia te perehi waewae miihini
- Te mahi perehi waewae kotahi
- Ko nga mahi whakangao hip
- Tautoko waewae whakapae
- Ko te mahi miihini perehi waewae kotahi
- Whakakaha Hipi me te miihini whakangao
- Ko te mahi press hip kotahi waewae
- Ko nga mahi miihini whakaihiihi mo nga hope
- Pihi waewae whakapae i runga i te miihini huanga
- Whakangungu kaha me te perehi waewae kotahi