Te Perehi Waewae Whakatau
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Waewae Whakatau
Ko te Lever Alternate Leg Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i nga kuao kau me te matua. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga kaitoi me nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te aukati me te aro ki te kaha o te waewae kotahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakarei ake i te pauna me te ruruku, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Waewae Whakatau
- Whakaritea te taumaha kia rite ki to kaha me to taumata whakapakari tinana, kia kaua e taumaha rawa ki te whakararu i te ahua engari he wero mo te mahi whakangungu.
- Panahia te papa ma te whakamahi i ou waewae e rua, kia roa te toronga engari kaua e kati o turi, koinei to tuunga timatanga.
- Whakaitihia te taumaha ma te piko o tetahi turi me te kawe atu ki to uma me te pupuri i tetahi atu waewae.
- Peia atu ano te turanga me to waewae piko kia hoki ki te turanga tuatahi, katahi ka tuaruatia te neke me tetahi atu waewae. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Waewae Whakatau
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, me whakarite kia pai te neke me te whakahaere. A ape i nga korikori, tere ranei, ka whara. Whakaroahia o waewae engari kaua e kati o turi ki te tihi o te nekehanga kia kore ai e raru nga hononga.
- Taumaha Tika: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-12 reanga. Mena ka uaua koe ki te pupuri i te ahua, he taumaha rawa te taumaha. Ko te whakanui ake i te taumaha ka awhina i te aukati i te whara me te whakarite kei te mahi tika koe i nga uaua.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te perehi waewae rereke, whakamahia te whakakii
Te Perehi Waewae Whakatau He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Waewae Whakatau?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Alternate Leg Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ki te aro ki te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia tae mai he kaiwhakangungu, he kaiparapara ranei hei whakarite kia tika te mahi. Whakanuia te taumaha ka tipu haere te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Waewae Whakatau?
- Ko te Perehi Waewae 45-Waewae ko te noho ki te tuunga whakapapa me te pehi i nga taumaha ki runga ki te koki 45-tohu.
- Ko te Perehi Waewae Poutū he momo rerekee ka takoto koe ki to tuara ka pehia te taumaha ki runga poutū.
- Ko te Perehi Waewae-kotahi he rereketanga whakawero e uru ana ki te pehi i te taumaha me te waewae kotahi i te wa kotahi.
- Ko te Hack Squat tetahi atu momo rereke o te perehi waewae rereke i te waahi e tu ana koe i runga i te papa ka pehia te taumaha ki runga ma te whakamahi i ou waewae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Waewae Whakatau?
- Lunges: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes, me te whakakii i te Perehi Waewae ma te whakanui i te toenga, te whakakotahi me te kaha kotahi.
- Ka Whakanuia te Kuao: Ahakoa e aro nui ana te Perehi Waewae Kaihuri ki runga i nga uaua o runga o te waewae, ka taea e te whakaarahanga kuao kau te awhina ki te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae, me te whakarite kia whanui ake te whakangungu waewae me te pai ake o te taurite o te whanaketanga uaua.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Waewae Whakatau
- Whakanuia te perehi waewae miihini
- Ko te mahi perehi waewae rereke
- Nga mahi whakapakari huha
- Ko nga mahi miihini miihini
- Te pehi waewae i runga i te miihini whakangao
- Ko nga mahi hanga uaua huha
- Te tikanga pehi waewae rereke
- Miihini mo nga huha
- Whakamahinga Perehi Waewae Whakatau
- Te whakangungu kaha mo nga huha