Te Perehi Pounamu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Pounamu
Ko te Lever Chest Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua pectoral, nga pakihiwi, me nga triceps, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika me te neke haere. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Lever Chest Press ki roto i a raatau mahi mo te whai hua ki te hanga uaua, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me tona kaha ki te awhina i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pounamu
- Noho ki runga i te nohoanga me to tuara e aki kaha ana ki te papa ka mau i nga ringaringa me te awhi i runga i te ringaringa, kia noho whanui o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
- Panahia nga ringaringa mai i to uma, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke, ka pupuhi te manawa i a koe e pera ana.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata whakahoki mai i nga ringaringa ki te tuunga tiimata i te wa e ngohu ana, kia totoro katoa nga uaua o te uma.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pounamu
- ** A ape i te Maukati i o Tuke**: I te pehi i nga ringaringa, toro atu o ringaringa engari kaua e kati i o tuke. Ka awhina tenei ki te aukati i te ahotea o nga hononga me te pupuri i o uaua i roto i nga mahi katoa.
- **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te pana i te taumaha. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru i nga uaua o te uma me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Te Manawa Tika**: Puta ki waho i a koe e pana ana i nga kakau me te manawa ka whakahokia mai e koe. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te whakau i to tinana me te whakarato i te kaha ki te mahi i te mahi.
- **Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumahatanga ka taea e koe te mahi 8-12
Te Perehi Pounamu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pounamu?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Chest Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia tika te ahua me te aukati i te whara. He mea tika ano kia whakaatu mai he kaiwhakangungu whaiaro, he tohunga whakapakari tinana ranei me pehea te whakamahi tika i te miihini. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pounamu?
- Whakahekea te Perehi Pouaka Lever: Ko tenei putanga ka mahi i nga uaua o te uma o raro, me te tangata e noho ana i runga i te tauera heke me te pana i te tuara ki raro.
- Perehi Pounamu Whakanoho Noho: I tenei rereketanga, ka noho tika te tangata, ka panaia te reima ki mua, ka anga ki te rohe o waenganui o te uma.
- Wide Grip Lever Chest Press: Kei roto i tenei rereketanga te kaha ake o te pupuri i te reihi, e awhina ana ki te whakakaha ake i nga uaua o te uma o waho.
- Katia te Grip Lever Chest Press: Ka whakamahia e tenei putanga te piri tata ki te reihi, e aro ana ki nga uaua o roto o te uma me te mahi i nga triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pounamu?
- Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Lever Chest Press (te pectorals, triceps, me nga deltoids o mua), engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro mo te pumau, he pai rawa atu te mahi tinana.
- Tricep Dips: Ahakoa ko te Lever Chest Press e aro nui ana ki nga uaua pectoral, ka uru ano ki nga triceps. Ko Tricep Dips ka whakapakari ake, ka whakakorikori i enei uaua, ka whakapai ake i to mahi katoa i roto i nga mahi perehi pouaka.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Pounamu
- Whakanuia te Mahi Miihini Miihini
- Kohikohi Perehi i te Uma
- Whakangungu pouaka me te Miihini Leverage
- Whakanuia nga Mahi Perehi pouaka
- Te Whakakaha o te Uma me te Perehi Lever
- Te Hanga Miihini Auma Pupuri
- Me pehea te mahi Lever Chest Press
- Taputapu Taonga mo te Korikori Uma
- Te Perehi mo nga uaua Pectoral
- Mahi Mahi Miihini mo te Uma