Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete
Ko te Smith Seated Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua o runga o te tinana, e tuku ana i te whakangungu whanui mo to tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakahaere i nga nekehanga me nga taumahatanga ka taea te whakarite. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te pai ake o nga mahi i etahi atu mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete
- Noho ki runga i te taumanu me to tuara kia anga atu ki te papa ka tuu i te pae kia eke ki runga ake i te teitei o te pokohiwi, me te whanui paku atu o o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
- Hikitia te pae mai i te whatanga ma te pana ki runga me te paku whakamua, ka tuku iho ki raro ki te taumata o te uma, kia piko o tuke ki te koki 90-tohu.
- Panahia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, kia kaha ki te whakaputa manawa i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
- Whakahokia te pae ki raro ki te waahi timata i te wa e ngohu ana, kia mau tonu to tuara ki te papa puta noa i te mahi katoa. Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete
- Te Mau Tika: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pakihiwi e wehea ana i runga i te pae, me o ringa e anga whakamua ana. Koinei te puri paerewa mo te Smith Seated Shoulder Press. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, tera pea ka whara te pakihiwi, ringaringa ranei.
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
- Katoa o te Motini: Me whakarite kia oti te katoa o nga nekehanga. Tīmatahia ki te pae i runga tonu i ō pakihiwi ka pēhi ki runga kia toro rawa atu ō ringa, engari kaua e kati ō tuke ki runga.
Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi a Smith Seated Shoulder Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha maamaa me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete?
- Perehi Pakihiwi Nohoa Paera: Ka whakamahia e tenei rerekee te paera, he uaua ake na te mea e hiahia ana nga ringa e rua ki te hapai i te taumaha kotahi, e whakatairanga ana i te kaha taurite me te whanaketanga uaua.
- Te Perehi Hoia Noho: He rerekee tenei ka tukuna iho te paera ki mua o te kanohi, kaua ki muri o te mahunga, e aro ana ki nga waahanga o mua.
- Arnold Press: I tapaina ki a Arnold Schwarzenegger, ka timata tenei perehi noho ki nga nikau e anga ana ki a koe, ka mutu me nga nikau e anga whakamua ana, e whakarato ana i te whānuitanga o nga nekehanga me te aro ki nga upoko e toru o te deltoid.
- Te Perehi Pakihikau e noho ana me nga Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, ka taea te whakatika kia uru ki nga taumata kaha takitahi me te ngawari ake ki nga hononga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete?
- Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi e mahi ana i nga mahanga o runga me nga deltoids o mua, nga uaua he neke tuarua i roto i te Smith Seated Shoulder Press, te whakapai ake i te toenga me te kaha o te nekehanga o to pakihiwi.
- Nga Tohanga Mata: Ka arohia e ratou nga deltoids o muri me nga rhomboids, e whakarato ana i te toenga o te kaha puta noa i te whitiki pokohiwi, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara i te wa e mahi ana i nga Perehi Pakihiwi Nohoa Smith taumaha.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete
- Smith Miihini Perehi Pakihiwi
- Mahi Mahi Pakihihi a Smith Press
- Te Korikori Pakihiwi a Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Miihini Deltoid Workout
- Perehi Pakihiwi Noho me te Miihini Smith
- Smith Miihini Koiri Tiana Runga
- Whakangungu Kaha me te Miihini Smith
- Smith Miihini Whakapakari Puhiwi Whakapakari
- Te Perehi Pakihiwi i runga i te Miihini Smith