Te Perehi Pakihihi a Te Mete
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Pakihihi a Te Mete
Ko te Smith Shoulder Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, trapezius, me nga uaua pectoral o runga, hei whakapai ake i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te arataki o te miihini Smith e whakarite ana i te ahua tika me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o ratau tinana o runga ake, kia pai ake te kaha mahi i roto i nga mahi o ia ra, me te tautoko i a raatau mahi i etahi atu hakinakina, whakangungu ranei.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihihi a Te Mete
- Hopukia te pae me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga whakamua nga nikau.
- Hikitia te pae mai i te whatanga ka toro atu o ringaringa, koinei to tuunga timatanga.
- Whakahekea te pae ki raro ki te taumata o te pakihiwi ma te piko o ou tuke, kia tika to tuara me nga kanohi ki mua.
- Panahia te pae ki runga ki te tuunga timatanga ma te toronga katoa o ou ringa, kia mau ki te whakauru i o uaua pakihiwi puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihihi a Te Mete
- ** A ape i te Whakapuru i To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara i te wa e perehi ana. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara o raro. Hei karo i tenei, uru atu ki to matua puta noa i te mahi. Whakaarohia te pupuri i to tuara ki runga i te pae, me te kore o to tuara.
- **Nga Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu hapa noa ko te tere haere i roto i nga reps. Me whakarite kei te hiki me te whakaheke i te pae i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te aukati noa i nga whara engari ka whakarite hoki kei te whai hua nga uaua o ia rep.
- **Katoa o te Motini**: Ki te whai hua nui mai i te Smith Shoulder Press, whakamahia te katoa o nga nekehanga. Tenei
Te Perehi Pakihihi a Te Mete He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihihi a Te Mete?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Shoulder Press. He mahi tino pai ki te whakapakari i te pakihiwi me te pumau. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei arahi i nga mahi. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata, me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihihi a Te Mete?
- Kei muri i te Neck Smith Machine Shoulder Press: I tenei putanga, ka whakahekehia te pae ki muri o te kaki, kaua ki mua, e aro ana ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
- Kotahi-Arm Smith Machine Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te paera me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i nga uaua.
- Smith Machine Arnold Press: He rerekeetanga uaua ake tenei e uru ana ki te huri i nga nikau mai i te anga whakamua ki te anga whakamuri i a koe e pehi ana i te paera, me te mahi i nga pakihiwi mai i nga koki maha.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te perehi me te whai i nga pakihiwi mai i te tirohanga rereke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihihi a Te Mete?
- Barbell Upright Rows: Ko enei mahi i runga i te trapezius me te deltoids, he rite ki te Smith Shoulder Press, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o te uaua o te pakihiwi kia pai ake te mahi i roto i te perehi.
- Nga Tohanga Mata: Ko tenei e whai ana i nga uaua o muri me nga uaua kaitahurihuri, he mea tino nui mo te hauora o te pakihiwi me te pumau, na reira ka whakakiia te Smith Shoulder Press ma te aukati i nga ngoikoretanga me nga whara ka puta mai i te aro anake ki nga taha o mua me te taha taha.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Pakihihi a Te Mete
- Smith Miihini Perehi Pakihiwi
- Mahi Mahi Pakihihi a Smith Press
- Mahi Pakihiwi me te Miihini Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Miihini Deltoid Exercise
- Te Whakapakari Pakihiwi me te Miihini Smith
- Smith Miihini Perehi mo nga Pakihiwi
- Mahi Mahi a te Tinana o runga me te Miihini Smith
- Smith Miihini Whakangungu Pakihiwi
- Miihini Perehi Pakihi o runga Smith