Te Perehi Paepae Taumaha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Paepae Taumaha
Ko te Barbell Weighted Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ki te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga timata me nga kaiwhakarewa teitei, e tuku ana i nga momo whiringa taumaha hei whakauru i nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te papatipu uaua, me te whakanui i te mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Paepae Taumaha
- Kapohia te paera me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi e wehe ana, ka anga nga nikau ki o waewae, ka hikina atu i te whatanga, ka awhinahia ranei koe e tetahi kaitarai.
- Whakahekea te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu.
- Kia pa atu te paera ki to uma, panaia ki runga ma te whakamahi i ou uaua o te uma kia roa ra ano te toronga o ou ringa.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me whakarite kia mau tonu te mana o te paera me te kore e kati i o tuke ki runga ake o te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Paepae Taumaha
- **Grip**: He rereke te whanui o te hopu i runga i te tangata takitahi, engari ko te tikanga matua ko te tuu i o ringaringa kia poutū o ringaringa i te wa e noho ana te paera ki to uma. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, tera pea ka whara te pakihiwi, te ringaringa ranei.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere, ka okioki mo te wa poto, ka panaia te pae ki runga kia totoro katoa o ringa. Me karo i te pohehe o te tuku tere i te pae, te peke atu ranei i to uma, ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
- **Kaua e Whakapuruhia To Tumuri**: He hapa noa
Te Perehi Paepae Taumaha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Paepae Taumaha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Weighted Bench Press, engari me timata ki te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai waahi mo te waahi, ina koa mo te hunga hou, kia noho haumaru ai. He mea nui kia piki haere te taumaha ina kaha ake te kaha. Ko te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, tohunga ngaio ranei ki te ako i te tikanga tika e tino taunaki ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Paepae Taumaha?
- Whakahekea te Perehi Paepae Barbell: I tenei rereketanga, ka whakatauhia te pae ki te heke ki te aro ki te taha o raro o te pouaka.
- Kati-Grip Barbell Bench Press: Kei roto i tenei rereketanga te kaha o te pupuri i te paera, e aro nui atu ana ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: Kei roto i tenei rereketanga te kaha ake o te u ki runga i te paera hei whakanui i nga uaua o te uma o waho.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: I roto i tenei rereke, ka mau te barbell me nga nikau e anga ana ki a koe, e aro ana ki te uma o runga me nga triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Paepae Taumaha?
- He mahi tino pai te pana-ake i te mea ehara i te mea ko nga uaua o te uma anake e aro ana, engari ka uru atu ano ki nga uaua triceps me nga uaua pakihiwi, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi papa.
- Ko te Tricep Dips he taapiri pai ki te Barbell Weighted Bench Press na te mea e whakakaha ana ratou i nga triceps, he roopu uaua tautoko i roto i te perehi pae, ka taea te whakapai ake i te mahi me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Paepae Taumaha
- Mahi Whakangungu Auma Barbell
- Ko te Whakapakari Taumaha Perehi
- Te Whakakaha Uma me te Barbell
- Tikanga Perehi Paepae Barbell
- Te hanga i nga uaua uma ki te Barbell
- Ko te Whakaakoranga Barbell mo nga Pectorals
- Ko te Perehi Paetahi Mahi Whakangungu
- Ko te Whakapakari Auma Taamaha
- Whakangungu Perehi Paerewa
- Mahi Paera mo te Tinana Runga