Te Perehi Paepae Kati-Kati
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Paepae Kati-Kati
Ko te Barbell Close-Grip Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps me te uma, me te mahi ano i nga pakihiwi me te tuara. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua. Ko te whakauru i te Barbell Close-Grip Bench Press ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i te kaha o te ringa, te whakatairanga ake i te pai o te tinana, me te whai waahi ki te whakahaerenga whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Paepae Kati-Kati
- Whakahekea te paera ki to uma, kia mau tonu o tuke ki te taha o to tinana ki te aro ki o triceps.
- I te wa e tata ana te paera ki to uma, tatari mo te wa poto ki te pupuri i te mana o te taumaha.
- Whakahokia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i o tuke.
- Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te ahua tika puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Paepae Kati-Kati
- **Whakatika i te Tuke Tuke**: Kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te korikori. Ko te pupuhi o ou tuke ki nga taha ka pa ki nga whara o te pakihiwi.
- **Whakahaerehia To Nekehanga**: Whakahekea te paera ki to pouaka o raro, o runga puku ranei, kaua ki to kaki. He hapa noa tenei ka whara. Kia mau ki te nekehanga puhoi me te whakahaere, i te wa e whakahekehia ana te pae me te pana ki runga.
- **Katoa o te Motini**: Me whakarite kei te whakaoti koe i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea te paera ki raro kia pa noa ki to uma, katahi ka toro atu o ringaringa ki runga. Ma tenei ka tino whai hua koe i nga mahi whakangungu.
- **Whakamahia he Spotter**: Ina koa ka hiki
Te Perehi Paepae Kati-Kati He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Paepae Kati-Kati?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Close-Grip Bench Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia noho tata he kaitarai mo te haumaru, ina koa i te wa tuatahi ka timata. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he pai te whakaaro ki te ako i te tikanga tika mai i te tohunga ngaio whakapakari tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Paepae Kati-Kati?
- Ka huri te Incline Close-Grip Bench Press i te koki o te taumanu kia kaha ake te aro ki te taha o runga o te pouaka me nga pakihiwi.
- Ka mahia te Whakaheke Kati-Grip Bench Press i runga i te pae whakaheke, ka huri te arotahi ki te taha o raro o te pouaka.
- Ko te Smith Machine Close-Grip Bench Press e whakamahi ana i te miihini parapara, e whakarato ana i te nekehanga arataki me te kaha ake te whakahaere, he pai mo te hunga timata, mo te hunga e ora mai ana i te whara.
- Kei roto i te Perehi Paepae Kati-Grip Band Resistance nga roopu whakatete, ka taapiri i tetahi huānga o te koretake me te piki ake o te taumahatanga puta noa i te nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Paepae Kati-Kati?
- Ka taea hoki e nga pana pana te whakanui ake i nga painga o te Barbell Close-Grip Bench Press, i te mea e whakamahi ana ratou i nga roopu uaua rite, tae atu ki nga triceps, pectorals, me nga deltoids, engari ka uru ano ki te matua mo te pumau, te whakapai ake i te kaha o te tinana.
- Ko te Skull Crushers, he toronga tricep teka ranei, tetahi atu mahi tino pai na te mea ka wehea e ratou nga triceps, te roopu uaua tuatahi i mahi i te Barbell Close-Grip Bench Press, ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga me te kaha o te uaua.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Paepae Kati-Kati
- Kati-Grip Bench Press
- Mahi Triceps me te Barbell
- Ko nga Whakaakoranga Barbell o runga
- Whakangungu kaha mo Triceps
- Ko te Whakaakoranga Barbell mo nga Pu o Runga
- Tikanga Kati-Krip Bench Press
- Hanga Triceps ki te Barbell
- Nga Mahi Whakangungu mo Triceps
- Ko te Whakangungu Whakangungu Whakapakari i te ringa o Barbell
- Ko te Whakaakoranga Triceps whai hua me te Barbell