Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko
Ko te Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl he mahi tino whakakaha me te whakakorikori i nga biceps, me te whakauru ano i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi whakangungu ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te hangarite o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki nga mahi tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko
- Noho ki te papa ka horahia o waewae ki te ahua-V ka noho tata ki te miihini taura me te kakau ki te ringa kotahi.
- Me anga whakamua ki mua mai i to hope ka waiho te ringa me te kakau kia toro atu ki te miihini, kia piri tonu to ringa ki to tinana.
- Me ata whiria to ringa, me kawe te kakau ki to pakihiwi, me te pupuri tonu i to ringa o runga.
- Kia mau ki te tuunga mo te rua o nga wa ka tino paheke to bicep, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Whakahokia ano mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko
- Te Nekehanga Whakahaere: Hopukia te kakau me te pupuri i raro i te ringaringa ka mau tonu to tuke ki to huha o roto. Pipirihia te taumaha ki to uma me te pupuri tonu i to tinana o runga. Me mohio kaore koe i te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i te taumaha. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, me te aro ki te uaua bicep.
- Katoa o te Motini: Torohia to ringa ki raro o te nekehanga ka kopikopiko i te taumaha tae noa ki to uma. Ma tenei ka whiwhi koe i te painga nui mai i te mahi. A ape i etahi waahanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Aukati i te Piu: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i te taumaha ki runga
Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ano hoki, he pai ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio ai koe ki nga nekehanga tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e kaha haere ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko?
- Ko te Riu Tauera Tu Kotahi: Ko tenei putanga ka tu ki runga, ka kaha ake nga uaua whakapumau, ka nui ake nga nekehanga.
- Kaikauwhau Curl: Ahakoa karekau i te noho ki runga i te papa, ka wehe te kaikauwhau curl i nga biceps he rite tonu te ahua, engari ka whakamahi i te papa kauhau ka taea te mahi ma te paera, te dumbbell, te taura ranei.
- Hammer Curl: Ka whakamahia e tenei rerekee te dumbbell, te taura ranei me te kapo kore, e aro ana ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis o te ringa hei taapiri atu ki nga biceps.
- Pikoi Whakapiki: I tenei rereketanga, ka takoto te kaiwhakangungu i runga i te tauera whakaheke e huri ana i te koki o te hikina, he rereke te aro ki te uaua bicep.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko?
- Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka uru atu ano ki nga biceps. Ma te whakapakari i o triceps, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha me te pumau o to ringaringa, ka taea te whakanui i to mana whakahaere me te whai hua i roto i te Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
- Incline Dumbbell Curl: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te aukati i nga whara kino. Ma te rereke i te koki o te riiri, ka taea e koe te whakarite kei te mahi nga waahanga katoa o te roopu uaua biceps, hei whakakii i te arotahi motuhake o te Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl.
He kupu whakaurunga mō Te Papa Noho Uera Kotahi te ringa te kopikopiko
- One Arm Cable Curl
- Nohonga Cable Bicep Curl
- Kopikopiko Whakakotahi Waea Waea Kotahi
- Kohikohi Upper Arm Cable
- Mahi Tauira Arotahi Bicep
- E noho ana Kotahi te ringaringa Cable Curl
- Whakakotahi taura Bicep Curl
- Kohikohi Tauira Bicep Tautahi
- Kotahi-a-ringa e noho ana i te taura
- Mahi Taura mo Runga ringa