Te pana ki raro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te pana ki raro
Ko te Band Pushdown he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te whakamaarama uaua ki nga ringaringa o runga. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te pana ki raro
- Kia mau ki te whitiki me o ringaringa e rua, ka anga o ringaringa ki raro, ka tuu o ringaringa ki te taumata o to uma.
- Kia piri tonu o tuke ki to tinana, panahia te whitiki ki raro ma te toro atu o ringaringa kia tika, kia whakarara ki te papa.
- Tatari mo te wa poto i te wa e toro atu ana o ringaringa, ka pakaru o to triceps.
- Me ata hoki ki te turanga tuatahi ma te piko o ou tuke me te hiki ake o ringaringa ki te taumata o te uma, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te pana ki raro
- **Puka Tika:** Kia mau te ahua tika puta noa i te mahi. Tu tika me o waewae kia whanui te huha, kia tata tonu o tuke ki to tinana, kia tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga. A ape i te maukati i o tuke, me te whakaheke ranei i o pakihiwi i te mea he hapa noa enei ka whara.
- **Te Nekehanga Mana:** Mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te turaki i te peera ki raro i te mea ka raru pea te ahua me te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i o triceps ki te turaki i te roopu ki raro, ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
- **Mana Manawa:** Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i te mahi. Whakanuia i a koe e timata ana i te nekehanga
Te pana ki raro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te pana ki raro?
Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi pana ki raro. He pai tenei mahi mo te aro ki nga triceps ka taea te whakatika kia rite ki to taumata whakapakari tinana. Me mohio noa ki te whakamahi i te roopu aukati e tika ana mo to taumata kaha, me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te pana ki raro?
- Ko tetahi atu rereke ko te Overhead Band Pushdown, me toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga ki te mahi i nga triceps mai i tetahi koki rereke.
- Ka taea hoki e koe te whakamatau i te Seated Band Pushdown, kei reira koe e mahi ai i te korikori i a koe e noho ana, ka hanga i te taumata rerekee o te aukati me te aro ki nga roopu uaua rereke.
- Ko te Crossbody Band Pushdown tetahi atu rereketanga, ka whakawhiti koe i to tinana me te roopu ki te whai i nga triceps i roto i te huarahi ahurei.
- Ka mutu, ko te Reverse Grip Band Pushdown, kei reira koe e pupuri ai i te roopu me o ringa e anga ana ki runga, ka huri i te urunga o nga uaua ki o triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te pana ki raro?
- Kati-Grip Bench Press: Ka whakakiia e tenei korikori te pananga a Band ma te aro ki te roopu uaua kotahi - nga triceps. Kei roto ano he nekehanga pana, ka taea te whakapai ake i te mana me te kaha e hiahiatia ana mo nga pananga Band.
- Toronga Tricep Overhead: Ka whakakiia e tenei mahi nga pana a Band ma te aro ki nga triceps mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga uaua me te taurite katoa, ka taea te whakapai ake i nga mahi me nga hua o te pananga Band.
He kupu whakaurunga mō Te pana ki raro
- Ko te whakangungu pana ki raro
- Ko nga mahi triceps me te roopu
- Ko nga mahi a te roopu o runga
- Te pana atete ki raro
- Ko nga mahi whakapakari ringa me te roopu
- He whakangungu i te kainga mo nga triceps
- Te pana ki raro mo nga ringa o runga
- Ko nga mahi a te roopu mo nga uaua ringa
- Whakangungu kaha me nga roopu
- Triceps toning with resistance band