Te nekeneke squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te nekeneke squat
Ko te korikori mokowhiti he mahi hihiko e whakanui ana i te ngawari, e whakakaha ana i nga uaua o raro o te tinana, me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau mahi tinana me te pupuri i te oranga oranga. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru atu ki tenei mahi hei whakarei ake i o raatau nekehanga, whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te nekeneke squat
- Whakahekea to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, ka piko ki nga turi me nga hope, me te pupuri i to uma kia hikina, kia tika to tuara.
- I a koe e heke iho ana, toro atu o ringaringa ki mua i a koe mo te taurite, ka heke iho kia rite ra ano o huha ki te papa, ki te mea ranei e taea ana e to ngawari.
- Kia mau ki tenei tuunga tuupapa mo etahi hēkona, me te arotahi ki te pupuri i te tuara tika me te pupuri i ou turi ki te raina ki o waewae.
- Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, tuku iho o ringaringa ki o taha, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te nekeneke squat
- **Whakamahana:** I mua i te tiimata i nga mahi squats, whakarite kia tika te whakamahana. Kei roto pea i tenei ko te cardio ngawari penei i te korikori, te mokowhiti ranei, me nga toronga hihiri hei whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi. He Hapa Maamaa: Ko te peke i te whakamahana ka arahi ki nga uaua uaua, whara ranei i te wa e mahi ana.
- **Tohaina Taumaha:** Ina mahi squats, tohatoha to taumaha ki runga i ou waewae. Me waiho koe
Te nekeneke squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te nekeneke squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori mokowhiti. Heoi, he mea nui kia timata mai i te ahua pai me te ahua ngawari ake pea kia kore ai e whara. Anei etahi tohutohu: 1. Tu me o waewae he paku whanui atu i to hope. 2. Kia paku te tohu o o matimati ki waho. 3. Titiro tika ki mua ka whiriwhiri i tetahi waahi i runga i te pakitara hei titiro. 4. Kia tika to tuara. 5. Me noho ki raro me te mea e noho ana i runga i te tuuru, kia mau tonu ou turi ki runga i ou rekereke. 6. Panahia to taumaha ki runga i ou rekereke. 7. Ngana ki te whakarara o ou huha ki te papa. 8. Panahia o rekereke kia tu ki runga. Kia maumahara, he mea nui ake te mahi tika i te mahi i te mahi me te taumaha. I a koe e pai ake ana ki te nekehanga, ka taea e koe te timata ki te taapiri i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te nekeneke squat?
- Ko nga Squats o runga: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera, i nga dumbbells ranei i runga ake i to mahunga, ka piki ake te hiahia mo to nekeneke me to pumau.
- Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha ki mua i to tinana, ka awhina i te whakapai ake i to tuunga me te neke.
- Pistol Squats: Ko te squat kotahi-waewae tenei e tino wero ana i to pauna me to nekeneke.
- Bulgarian Split Squats: Ko tenei rerekētanga squat ko tetahi waewae e hikitia ana ki muri i a koe, e whakanui ana i te toronga me te neke i te hope o te waewae o muri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te nekeneke squat?
- Nga Whakatairanga Rereke Anake: He mea nui te nekeneke rekereke mo te pupuri i te taurite me te whakatutuki i te whānuitanga katoa o nga nekehanga i te wa o te squats. Ka taea e enei whakangungu te awhina ki te whakanui ake i te ngawari me te kaha o nga rekereke, ka pai ake te ahua o te pupuhi me te whakaiti i te mate o te whara.
- Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua glute, he mea tino nui mo te kaha me te pumau. Ma te whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, ka taea e koe te whakarei ake i to nekehanga me to mahi.
He kupu whakaurunga mō Te nekeneke squat
- Ko te mahi Barbell Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi hanga uaua huha
- Whakangungu nekeneke squat
- Ko nga mahi whakangungu mo nga waewae
- Ko te whaowhao whaowhao
- Nga mahi toning huha
- Whakangungu kaha tinana o raro
- Ko nga mahi o te paera mo te nekeneke squat
- Te whakangungu kaha mo nga whaa me nga huha