Te Mete Whakaheke Pae Perehi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Mete Whakaheke Pae Perehi
Ko te Smith Decline Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma, me te mahi i nga triceps me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Na tona kaha ki te whakarato i te korikori whakahaere me te taurite, he tino pai tenei mahi mo te hunga e whai ana kia aro nui ake, kia whai hua hoki te mahi o te uma.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Mete Whakaheke Pae Perehi
- Takoto ki runga i te taumanu me te mau o ou waewae ki raro i nga papa waewae, me te whakanoho i a koe kia tika te pae ki runga ake i to uma.
- Totoro ki runga ka mau ki te pae me te puri whanui-pokohiwi, ka iriti i te pae mai i te whatanga.
- Whakahekea te pae ki to uma, me te whakarite kei te 90-tohu te koki o ou tuke me te whakarara o ou ringa ki te papa.
- Panahia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Mete Whakaheke Pae Perehi
- **Kupu Tika**: Puritia te pae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te pupuri i te pae he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka raru o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakataa iho te pae ki raro, kia pai te whakahaere ki to uma, kia pai te pa o te pae ki to pouaka o raro. Ko te hapa noa ko te peke i te pae mai i te uma, kaore ranei e tino heke iho, tera pea ka whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakaheke ana koe i te pae me te manawa ki waho i a koe e pana ana te pae ki runga. Te pupuri i to
Te Mete Whakaheke Pae Perehi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Mete Whakaheke Pae Perehi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Decline Bench Press, engari e taunaki ana kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua me te tikanga. He pai ano te noho he kaiwhakangungu, he kaiparapara ranei mo te haumaru. Ko tenei mahi ka aro nui ki te taha o raro o nga uaua o te uma. He mea nui kia mahara ki te whakamahana i mua i tetahi mahi korikori me te whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Mete Whakaheke Pae Perehi?
- Ko te Smith Machine Close-Grip Bench Press tetahi atu rereketanga e aro nui ana ki nga triceps me te uma o roto.
- Ko te Smith Machine Reverse Grip Bench Press ka huri te aro ki nga uaua o runga o te kopu me nga triceps.
- Ko te Smith Machine Underhand Bench Press he momo rerekee e aro ana ki te uma o raro me te triceps.
- Ko te Smith Machine Wide-Grip Bench Press he momo rereke e whakanui ana i te uma o waho me nga pakihiwi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Mete Whakaheke Pae Perehi?
- Ko te Close-Grip Bench Press tetahi atu mahi e whakakii ana i te Smith Decline Bench Press na te mea ehara i te mea e whakakaha ana i nga uaua o raro o te pectoral engari e whakakaha ana i nga triceps, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga.
- Ko te whakakorikori Cable Crossover he taapiri pai ki te Smith Decline Bench Press i te mea e aro ana ki nga rohe o waho o nga uaua pectoral, ka awhina i te whakarei ake i te whakamaaramatanga o te uma me te hangarite, e whakarato ana i te mahi taurite.
He kupu whakaurunga mō Te Mete Whakaheke Pae Perehi
- Ko Smith he mahi pouaka miihini
- Whakakorehia te perehi pae i runga i te miihini Smith
- He mahi miihini Smith mo te uma
- Whakakorea te perehi a Smith
- Te hanga uma me te miihini Smith
- Ko te tikanga mo te pehi pehi a te miihini Smith
- Me pehea te whakaheke i te perehi pae i runga i te miihini Smith
- Ko nga mahi miihini a Smith mo te pectorals
- Whakamutua te pehi i te miihini Smith
- Nga mahi miihini Smith whakakaha i te uma