Te Mete Katoa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Mete Katoa
Ko te Smith Full Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakauru ano i te matua. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ko te miihini Smith te whakapumau me te mana whakahaere, he maamaa ake te pupuri i te ahua tika. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te oro me te kaha o te uaua, engari ka whakarei ake i te taurite, te pumau, me te mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Mete Katoa
- Ma te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, timata ki te whakaheke i to tinana ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru.
- Haere tonu ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te whenua, me whakarite kia rite o turi ki o maihao, kaua e toro atu ki tua atu.
- Tatari mo te wa poto i roto i tenei tuunga tuupapa, katahi ka panaia o rekereke kia hoki mai ai ki te tuunga timatanga, me te toronga katoa o ou waewae.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Mete Katoa
- Kia mau tonu te tuunga: Ko tetahi hapa noa ko te huri i te tuara, ko te piko ki mua, ka whara. I nga wa katoa kia tika to tuara me te uma ki runga i nga wa katoa o te nekehanga. Me anga whakamua to titiro, kaua ki raro, hei awhina i tenei tuunga.
- Te Hohonu Tika: Hurihia ki raro i te mea e taea ana e koe te ngawari, ko te mea pai kia whakarara o ou huha ki te papa. Ko etahi ka pohehe ki te kore e tino heke, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Heoi, kaua e tohe to tinana ki roto i te tuupapa hohonu atu i te mea ka taea e ia te hapai pai kia kore ai e whara.
- Pana ki roto i nga Rekereke: Ka tu whakamuri, pana i o rekereke, kaua o maihao. Ka uru tenei
Te Mete Katoa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Mete Katoa?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Full Squat. He maha nga wa e taunakihia ana te miihini Smith mo te hunga katahi ka timata na te mea kei a ia he taputapu haumaru i hangaia, ka taea hoki te awhe o te nekehanga. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te whakamahi i nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Mete Katoa?
- Smith Machine Overhead Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau koe i te pae ki runga puta noa i te mahi, ka wero i to pauna, nekeneke, me te kaha matua.
- Smith Machine Box Squat: Ko tenei ka uru ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei, ka okioki ki raro, ka hoki ki runga, ka awhina i te whakapai ake i to ahua me te arotahi ki nga uaua me te hamstring.
- Smith Machine Sumo Squat: I roto i tenei squat, ka whakawhänuihia e koe o waewae ki te whanui o te hip-whanui me te tohu o ou maihao ki waho, me te aro ki o huha o roto me te kopu.
- Smith Machine Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki mua o tetahi ki te ahua o te lunge, e mahi takitahi ana ia waewae me te whakapai ake i te toenga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Mete Katoa?
- Ko te Walking Lunge hoki e whakakii ana i te Smith Full Squat i te mea e mahi ana i nga uaua o raro o te tinana engari i runga i te hihiko, i te taha kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te ruruku.
- Ko te mea whakamutunga, ko te Leg Press he mahi pai ki te hono atu ki te Smith Full Squat na te mea ka wehea e ia nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, ka taea te hiki i nga pikaunga nui ake, na reira ka nui ake te kaha o enei roopu uaua.
He kupu whakaurunga mō Te Mete Katoa
- Smith mihini squats
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te mahi huha me te miihini Smith
- Smith Full Squat technique
- Me pehea te mahi a Smith Full Squat
- Ko te mahi a Quadriceps ma te miihini Smith
- He mahi miihini Smith mo nga huha
- Squat katoa i runga i te miihini Smith
- He mahi waewae miihini Smith
- He whakangungu miihini a Smith mo te whaa