Te Huringa Karekau
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Huringa Karekau
Ko te Lever Gripless Shrug he korikori whai hua e aro ana ki nga uaua trapezius o runga, e pai ake ai te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui i o raatau tuunga, ki nga kaitakaro ranei e uru ana ki nga hakinakina me kaha nga uaua pakihiwi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi me te kore taumaha o te ringaringa, ka whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga ringaringa, i te wa e kaha ana te whakangungu mo te tuara o runga me nga pakihiwi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Karekau
- Kia tika to tuara, te upoko ki runga, me nga pakihiwi kia noho humarie, katahi ka ata whakaara ake i o pakihiwi ki o taringa ki te teitei e taea ana e koe, kaua e piko o ringaringa me te whakamahi i ou ringa ki te hiki.
- Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
- Whakahokia o pakihiwi ki te waahi timatanga, kia mau tonu te whakahaere o te nekehanga me te karo i nga taka ohorere.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te manawataki me te neke haere.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Karekau
- Kia mau tonu te Tu: Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro. Kaua e piko ki runga, ki te porohita ranei i o pakihiwi, na te mea ka hee te ahua, ka whara pea. Me anga whakamua to titiro, kaua ki raro, hei awhina i tenei tuunga.
- Nga Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere. Hiki ake o pakihiwi ki runga ki o taringa, okioki ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakamuri ki raro. A ape i te hikaka, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, tera pea ka raru te uaua, ka whara ranei.
- A ape i te Whakanuia: Kaua e taapiri kia nui rawa te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara. He pai ake te timata
Te Huringa Karekau He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Karekau?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Gripless Shrug. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he pawera ranei, me mutu tonu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Karekau?
- Barbell Gripless Shrug: Ma te whakamahi i te paera mo tenei mahi, ka taea e koe te whakatika i te taumaha kia rite ki to taumata kaha, ka taea hoki e koe te mahi i te korikori tu ki runga, piko ranei.
- Smith Machine Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, e mau ana me te arahi i te nekehanga o te huu, kia ngawari ake mo te hunga timata.
- Kettlebell Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells, ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te hopu me te tuku i te tohatoha taumaha rereke, te wero i o uaua i tetahi huarahi hou.
- Ko te Miihini Uea Karekau Karekau: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e mau tonu ai te taumahatanga puta noa i te nekehanga, tera pea ka pai ake te tipu o te uaua me te kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Karekau?
- Ko te Upright Row tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga uaua trapezius engari ka uru ano ki nga deltoids me nga biceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te Lever Gripless Shrug.
- Ko te Hikoi a Farmer he mahi mahi e whakanui ana i te kaha me te manawanui, he rite ki te Lever Gripless Shrug, me te mahi ano i nga uaua trapezius me te whakapai ake i te pumau o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Te Huringa Karekau
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Ko te whakangoikore o te ringaringa
- Te whakakaha o muri me te miihini Lever
- Lever Gripless Shrug tikanga
- Mahi mo te tuara ma te whakamahi i te miihini Leverage
- Ko nga whakangungu miihini mo te tuara
- Koohu Karekau i runga i te miihini Leverage
- Whakamahia nga mahi miihini mo nga uaua o muri
- Tikanga Huringa Karekau Maamaa
- Whakangungu uaua o muri me te Lever Gripless Shrug.