Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae
Ko te Waewae me nga Pokapoka Rotation Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari, te whakapakari i nga uaua, me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga o o waewae me o rekereke. He pai mo nga kaitakaro, nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga waewae, i nga waewae ranei, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te hauora o te waewae me te toenga. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te aukati i te whara, te whakaora i te mamae o te waewae me te rekereke, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga momo mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae
- Whakaarahia to waewae matau mai i te whenua, kia piko to waewae ki te turi.
- Hurihia to waewae i roto i te nekehanga porohita, me te neke haere i to rekereke kia pai ai te haere.
- Whakahokia tenei hurihanga kia 10 nga wa ki te karaka karaka, katahi ka huri ka huri kia 10 nga wa karaka.
- Whakahokia ano te mahi me to waewae maui, kia rite te toronga mo nga rekereke e rua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae
- Te Turanga Tika: I a koe e mahi ana i te toronga hurihuri o nga waewae me nga rekereke, me whakarite kei te noho tika koe, e tu ana ranei koe. Mēnā e tū ana, ko ō waewae kia whanui te huha, ā, ki te noho, noho tika kia kaua e piko. Ko te ahua kino ka arahi ki te kore e whai hua te totoro me nga whara pea.
- Nga Nekehanga Whakahaere: Hurihia o waewae me o rekereke me te ata whakahaere. Ko te tere o te hurihanga, te akiaki ranei i o waewae me o rekereke ki te huri i tua atu o te awhe o te nekehanga o te taiao ka puta he rewharewha, he uaua ranei.
- Manawa Tonu: Kia mahara ki te pupuri i te manawa kia rite, kia rite tonu te manawa puta noa i te toronga. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga, ka raru pea, ka whara ranei.
- Tonu
Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga korikori o nga Waewae me nga Ponakahi. He ngawari tenei mahi, ka taea e nga tangata o nga taumata tinana katoa. He huarahi pai ki te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke o nga waewae me nga rekereke. Anei me pehea koe: 1. Noho pai ki runga i te tuuru me o waewae ki runga i te papa. 2. Hikina tetahi waewae i runga i te papa ka huri i to waewae i roto i te nekehanga porohita. Kia 10 nga wa ki te taha kotahi, ka huri ka mahi kia 10 nga hurihanga ki tera atu huarahi. 3. Whakahokia ano ki tetahi atu waewae. 4. Ka taea hoki e koe te huri i nga waewae e rua i te wa kotahi ki te pai koe. Kia maumahara, he mea nui tonu te whakarongo ki to tinana me te kore e kaha te akiaki i a koe. Mena ka rongo koe i te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae?
- Nga Roopu Ponawaenga Tu: Tu totika ka hiki tetahi waewae mai i te whenua. Hurihia to waewae i roto i te nekehanga porohita, ka huri i nga tohutohu me te whakahoki ano me tetahi atu waewae.
- Takoto Nga Pokapoka Hurihuri: Takoto ki runga i to tuara me tetahi waewae ka toro whakarunga. Hurihia to waewae i roto i te nekehanga porohita, ka huri i nga tohutohu me te whakahoki ano me tetahi atu waewae.
- Nga Hurihuri Rereihana Ankle: Noho ki runga i te papa me te toro atu o waewae. Takaia he peera whakatete ki to waewae ka toia ata te peera i a koe e huri haere ana i to waewae i roto i te nekehanga porohita.
- Nga Hurihuri Yoga Ankle: I roto i te tuunga yoga noho, toroa tetahi waewae ka huri i to waewae i roto i te nekehanga porohita. Hurihia nga tohutohu ka tuaruatia me tetahi atu waewae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae?
- Ko nga Kokoi Toe: Ka mahi nga uaua o o waewae me o matimati, e hono ana ki o rekereke. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakanui i to pauna me te pumau, te tautoko i nga paanga o te Waewae me nga Waewae Rotation Totoro.
- Pumps Ankle: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua e neke ana i to rekereke. Ma te mahi i tenei mahi i nga wa katoa, ka taea e koe te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari o to rekereke, e hono ana ki nga whainga o te Waewae me nga Ponaka.
He kupu whakaurunga mō Te Hurihuri Waewae me nga Ponawaewae
- Ko te mahi kuao kau taumaha tinana
- Ko te mahi hurihuri o nga waewae me nga rekereke
- Ko nga mahi whakapakari kuao kau
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga kuao kau
- Totoro hurihanga waewae
- Ko nga mahi hurihuri waewae
- Ko te taumaha tinana o nga waewae o raro
- Te hurihanga o te waewae me te rekereke mo nga uaua kuao kau
- Te whakapakari i nga uaua kuao kau me te taumaha o te tinana
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga kuao kau kaha