Te Huanga Whakamuri Whakamuri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Huanga Whakamuri Whakamuri
Ko te Lever Lateral Pulldown he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, penei i te latissimus dorsi, tae atu ki nga biceps me nga pakihiwi. He whiringa pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i nga miihini tinana pai ake, me te whai waahi ki te mahi tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huanga Whakamuri Whakamuri
- Tu ki mua i te mihini, mauhia te pae me o ringaringa anga whakararo, me te whanui atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
- Toia te pae ki raro ki to uma me te pupuri i to tuara kia tika, me to uma ki waho, kia mohio kei te tohu o tuke ki raro me nga taha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto hei whakanui ake i te whakahekenga o nga uaua, katahi ka ata whakaara ake te pae ki tona turanga timatanga.
- Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huanga Whakamuri Whakamuri
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e toia te pae ki raro ma te torohaki. Engari, whakamahia he nekehanga puhoi me te whakahaere ki te toia te pae ki raro ki to uma, ka tuku kia ata hoki ki te turanga timatanga. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Mau Tika: Purihia te pae kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Me anga whakamua o ringaringa. Ko te hapa noa ko te kapo i te pae kia piri rawa, he weriweri rawa ranei, ma enei mea e rua ka raru te ringaringa, ka ngaro ranei te mana o te pae.
- Te arotahi ki nga Lats: Ko te roopu uaua tuatahi me mahi koe i tenei mahi ko to latissimus dorsi (lats). Kia kaha ki te whakauru i enei uaua i a koe e toia ana te pae ki raro, a
Te Huanga Whakamuri Whakamuri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huanga Whakamuri Whakamuri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakangao Lever Lateral Pulldown. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e kaha haere ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huanga Whakamuri Whakamuri?
- Ko te Kati-Grip Lat Pulldown e aro nui atu ana ki nga reiti o raro, me te whai waahi atu ano ki nga biceps na te mea ka tata te kapo.
- Ko te Reverse-Grip Lat Pulldown ko te huri i to ringa kia anga atu o ringaringa ki a koe, he pai ake te uru atu ki nga reeti o raro me nga biceps.
- Ko te Pulldown-Arm he rerekee ka pupuri koe i o ringaringa kia tika, ka toia te pae ki raro ma te whakamahi noa i o reiti, kia pai ake te wehe.
- Ko te V-Bar Pulldown he rerekee ka whakamahi koe i te pae ahua-V, ka taea e koe te pupuri i te kupapaku me te whai i nga reeti mai i tetahi koki rereke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huanga Whakamuri Whakamuri?
- Te kumea: Ko te kume-ake he tino awhina ki te Lever Lateral Pulldowns i a raua e whai ana ki te latissimus dorsi (te uaua nui rawa atu kei muri), engari ka uru ano te kume-ake ki etahi atu uaua penei i te biceps me te deltoids, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. .
- Piko ki runga i nga Rarangi Barbell: Ka whakakiia e tenei korikori te Lever Lateral Pulldowns ma te mahi i nga roopu uaua rite tonu, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids, engari i roto i te rererangi rereke, ka awhina i te whakapai ake i te toenga o te uaua me te tuunga.
He kupu whakaurunga mō Te Huanga Whakamuri Whakamuri
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Ko te mahi Pulldown taha taha
- Te whakakaha o muri me te miihini Lever
- Nga mahi Pulldown Lateral Lever
- Nga taputapu omaoma mo nga uaua tuara
- Whakanuia te tikanga Pulldown Lateral
- Mahi whakamuri me te miihini Leverage
- Aratohu Pulldown Lateral Lever
- Ko nga mahi miihini mo te tuara
- Nga tohutohu Pulldown Lateral Lever Taipitopito.