Taura Tuturi Kumea Mai
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taura Tuturi Kumea Mai
Ko te Cable Kneeling Pull Through he mahi whakakori tinana o raro e aro ana ki nga glutes, hamstrings, and core, e whakarato ana i te whiringa pai mo te whakangungu kaha me te toning. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, e tuku ana i nga whakarereketanga hei whakatutuki i te hunga katahi ano ka tiimata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau, engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i te tuunga me te whakatikatika tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Tuturi Kumea Mai
- Tuohu ki raro anga anga atu i te miihini, kia mau to tinana ki te raina tika mai i ou turi ki to mahunga, ka mau ki nga ringa e rua te kakau taura i waenganui i ou waewae.
- Whakauruhia to uho me to glute, ka toia te taura ki roto i ou waewae ma te toro atu o hiku ki mua.
- Kia mau ki te tuunga mo te tuarua i te wa e toroa katoatia ana to tinana, me te whakapumau i te kumete o to kopu me te nuku katoa o ou hope ki mua.
- Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, ka taea e te taura te toia o hope ki muri, ka anga whakamua to rama, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Tuturi Kumea Mai
- **Ka mau me te Tu:** Kia mau ki te taura, kia mau ranei nga ringa e rua i waenganui i ou waewae. Kia tika to tuara, kia u tonu to mahi puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te piko, ko te huri i te tuara, ka whara.
- **Ngā Nekehanga Mana:** Toia te taura i roto i o waewae ma te toro atu o hope ki mua. Mahia tenei ma te puhoi me te whakahaere kia pai ai te mahi i o uaua. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei, ka raru pea te ahua me te whara.
- **Te Awhe Katoa o te Motini:** Me mohio ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga ma te toronga katoa o ou hope me te kohi i o hiku ki runga o te nekehanga. A
Taura Tuturi Kumea Mai He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Tuturi Kumea Mai?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Cable Kneeling Pull Through exercise. Heoi, me timata ki nga taumaha mama ake ka aro ki te mohio ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mea he pārekareka, he mamae ranei, he pai ki te whakamutu me te toro atu ki tetahi tohunga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Tuturi Kumea Mai?
- Ko te Tuturi o te Dumbbell Pull Through: Engari i te whakamahi i te miihini taura, ka whakamahia e tenei rereketanga he dumbbell, ka taea te uru atu mo nga mahi whakangungu ki te kainga.
- Kume Tuturi Waewae-kotahi: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te wero ki to pauna me te tino pumau ma te mahi i te mahi i runga i te turi kotahi.
- Kume Tuturi me te Pause: Kei roto i tenei rereketanga he okioki i te tihi o te nekehanga o te nekehanga, te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te kaha ake o te kaha me te whiwhi uaua.
- Kume Turi Ma te Hip Thrust: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he wero hope i te mutunga o te kume ma te neke, ka nui ake te urunga o nga glutes me nga hamstrings.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Tuturi Kumea Mai?
- Ka taea e te Hip Thrusts te whakakii i nga Waahanga Whakaturi Tukeke i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua ano, otira ko nga kopa me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te hope me te kaha o te tinana o raro.
- Ko te Bulgarian Split Squats e awhina ana ki te whakataurite i te mahi ma te aro ki nga whaa, glutes, me te hamstrings, me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te taha e taea ai te whakanui i te mahinga o te Cable Kneeling Pull Throughs.
He kupu whakaurunga mō Taura Tuturi Kumea Mai
- Huia Tauira Ma te Korikori
- Te Korikori Hipi Tuturi
- Nga Mahi Taura mo te Hips
- Tuturi Toia i roto i nga Mahi Mahi
- Mahi Mahi Hipi Miihini Uea
- Whakangungu Whakakaha mo te Hips
- Te Tikanga Kume Tuturi Uara
- Ko nga Kohikohi Puta me te Hip me te taura
- Karahipi Tuturi Uea Ma te Aratohu
- Me pehea te mahi tuturi taura.