Taumatau Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumatau Squat
Ko te Lever Squat he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i nga uaua matua. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka pai ake te kaha, te manawanui, me te taurite. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo te Lever Squat i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, a ka taea te noho haumaru atu ki nga waahi tawhito na te tautoko e whakaratohia ana e te miihini.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumatau Squat
- Me toro atu ki muri ki te hopu i nga kakau o te miihini, me te whakarite kei te anga o ringaringa ki a raua, ka piko paku o ou tuke.
- Panahia to hope ki muri ka piko o turi, whakahekehia to tinana ki roto i te tuupapa ka pupuri i to tuara kia tika me te uma ki runga.
- Tatari kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia kore o turi e neke atu i o maihao.
- Whakahokia ki runga ki te tuunga tiimata ma te taraiwa i o rekereke, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumatau Squat
- **Kia mau te ahua pai**: I a koe e whakaheke ana i to tinana, me whakarite kia rite ou turi ki o waewae, kaua hoki e hipa atu i ou maihao. He hapa noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi. Waihoki, me noho tika to tuara puta noa i te mahi. Ko te okioki ki mua, whakamuri ranei ka raru to tuara.
- **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea to tinana i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, ka pana whakamuri ki runga i ou rekereke. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara mai i nga nekehanga ohorere, korikori.
- **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana tae noa ki to
Taumatau Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumatau Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Squat, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahana tika i mua, me te whakanui haere i te taumaha ka tipu haere te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumatau Squat?
- Lever Hack Squat: Kei roto i tenei ko te whakanoho i te tuara ki muri o te tinana, e aro tika ana ki nga glutes me nga hamstrings.
- Pouaka Pouaka Pouaka: Ko tenei rereketanga ka uru ki runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te hohonu o te waahi.
- Takitahi-Waewae Lever Squat: Ko tenei me tu i runga i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te pupuhi, ka taea te whakapai ake i te pauna me te kaha o ia waewae takitahi.
- Lever Sumo Squat: Kei roto i tenei putanga he tuunga whanui me nga maihao e tohu ana, kia pai ake te aro ki nga huha o roto me nga hiku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumatau Squat?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Lever Squats, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua ano tae atu ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, engari he wero ano hoki i te pumau me te whakakotahitanga, ka taea te whakanui i te whai huatanga o to mahi tinana o raro.
- Ko te korikori Waewae Press he whakakii ano i te Lever Squat, na te mea ka wehea e ia nga roopu uaua o raro o te tinana, ka taea te whakangungu kaha ake, a he pai kee mo te hunga e uaua ana ki te wero i te tuara, turi ranei.
He kupu whakaurunga mō Taumatau Squat
- Te Mahi Miihini Squat
- Mahi Mahi Huha me te Miihini Leverage
- Te Huka Taumata mo te Whakapakari i te Huha
- Ko te Whakaakoranga Squat i runga i te Miihini
- Whakanuia nga Mahi Waewae Miihini
- Ko te Whakaakoranga Tinana Raro me te Miihini Leverage
- Kohikohi Huha Squat Lever
- Taputapu Taonga mo te Korikori Huha
- Te Mahi Miihini Squat Lever
- Whakangungu Whakakaha me te Lever Squat.