Taumata Rarangi Raka
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumata Rarangi Raka
Ko te Lever Low Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te tuunga, me te whakatairanga i te toenga o te uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Rarangi Raka
- Tu ki mua o te miihini me o waewae te whanui o te pakihiwi, katahi ka piko o turi me te anga whakamua mai i to hope me te pupuri i to tuara kia tika.
- Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka toro atu nga ringa, ka toia nga ringaringa ki to puku.
- I a koe e toia ana, kohia to pakihiwi kia tata tonu o tuke ki to tinana.
- Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, ka tuku i o ringaringa kia toro atu ano, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Rarangi Raka
- **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakawai ki te whakamahi tere ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te mea kaore e whai hua engari ka taea hoki te whara. Engari, arotahi ki te mahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Toia te tuara ki to tinana ma te whakamahi i nga uaua o muri me to pakihiwi, pupuri mo te rua i te tihi o te whakahekenga, ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
- **Kowhiringa Taumaha Matau**: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me nga whara pea. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te mahi i te korikori me te ahua tika me te whakanui haere i te
Taumata Rarangi Raka He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Rarangi Raka?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Lever Low Row. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Rarangi Raka?
- Ko tetahi atu rereke ko te Bent Over Row, kei reira koe e whakamahi ai i te paera, i te dumbbells ranei me te mahi i te rarangi i runga i te tuunga piko, me te aro ki nga roopu uaua ano.
- Ko te Row T-Bar Row tetahi atu rereke, kei reira koe e whakamahi ai i te miihini T-bar ki te mahi i te rarangi, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Ko te Row Dumbbell One-Arm he momo rereke o te Lever Low Row, ka taea e koe te aro ki tetahi taha o to tinana i te wa kotahi.
- Ka mutu, ko te Haupae Hurihuri he rereketanga o te taumaha tinana e whakamahia ana e koe to taumaha tinana hei parenga, na reira he whiringa pai mo te hunga kaore e uru atu ki nga taputapu omaoma.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Rarangi Raka?
- Ka whakakiia ano e te Rarangi Tauera Nohonga te Rarangi Raarangi Lever i te mea he rite tonu tana aro ki nga uaua o muri, otira ko nga reiti me te romboids, engari ka taea e te tuunga noho te koki rereke o te aukati me te nui ake o nga nekehanga.
- Ko te Pull-Up tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Lever Low Row. Ahakoa e aro ana ano ki te latissimus dorsi, ka nui ake te aro ki te pito o runga o enei uaua me nga biceps, e whakarato ana i te mahi taurite mo te tuara me nga ringaringa.
He kupu whakaurunga mō Taumata Rarangi Raka
- Whakamahia nga mahi whakamuri miihini
- Whakaakoranga Haupae Raka
- Te whakakaha o muri me te Lever Low Row
- Tauira Rarangi Raro mo nga uaua o muri
- Whakamahia nga mahi miihini
- Ko nga taputapu omaoma mo te whakangungu o muri
- Tikanga Haupae Iti Lever
- Me pehea te mahi Lever Rarangi Raro
- Whakangungu uaua o muri me te Lever Low Row
- Aratohu Whakaakoranga Whakamuri Haupae Raaiti