Taumata Noho Kotahi Waewae Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumata Noho Kotahi Waewae Curl
Ko te Lever Seated One Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e whai ana ki te wehe me te whakawhanake i nga hamstrings, te whakapai ake i te toenga o te uaua, me te whakaniko i te pai o nga hononga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te awhina ranei i te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Kotahi Waewae Curl
- Whakanohoia tetahi waewae ki raro i te papa reihi, me te papa ki runga ake i to rekereke; me whakanoho tetahi atu waewae ki te taha o te miihini.
- Kia mau ki nga ringaringa o te taha o te miihini hei tautoko, kia mau tonu to rama ki te tuara.
- Me ata whiria to waewae ki runga i te mea e taea ana, kia mau tonu te toenga o to tinana i te wa o tenei nekehanga.
- Whakahokia te papa reima ki te tuunga tuatahi, kia pai te neke haere, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Kotahi Waewae Curl
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, kia kaha te neke me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
- Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Ko te tikanga o te toronga o to waewae ki raro o te nekehanga me te korikori ki runga ki te pai ki runga. Me karo i te pohehe o te whakaroa noa, te kopikopiko ranei i te waewae, na te mea ka taea te whakaiti i nga painga o te mahi.
- Kia mau tonu to tinana o Runga: Ko tetahi atu he ko te neke i te tinana o runga i te wa e mahi ana i te mahi. Ka taea e tenei te huri i te arotahi
Taumata Noho Kotahi Waewae Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Kotahi Waewae Curl?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Seated One Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ko tenei mahi e aro ana ki nga hamstrings ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu tinana iti.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Kotahi Waewae Curl?
- Kouri Waewae e Noho Ana: Ka whakamahia e tenei putanga he peera whakatete e piri ana ki tetahi pou pakari, ka taea e koe te mahi i te nekehanga korikori ki te parenga o te roopu.
- Kouri Waewae E Noho Ana Poi Pumau: Ka whakamahia e tenei rerekee te poi whakapumau ka noho koe ki runga i te tauera ka tuu o waewae ki runga i te poi, katahi ka kopikopiko i te poi ki to tinana ma te whakamahi i ou hamstrings.
- Miihini Uea E Noho Ana Waewae Kuri: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura hei whakapiri i te taura ki to rekereke me te mahi i te nekehanga korikori.
- Kopikopiko Kopikopiko Te Hunga Waewae: He korikori tinana tenei ka noho koe ki runga i te tauera me nga kopae reti i raro i ou waewae, ka paheke koe i ou waewae ki to tinana, ka kuhu i o hamstrings.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Kotahi Waewae Curl?
- Squats: Ko nga squats he mahi tino pai i a raatau e mahi ana i te tinana o raro katoa tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me te glutes, na reira ka awhina ki te pupuri i te toenga uaua me te hangarite i te tinana o raro.
- Lunges: Ko te Lunges tetahi atu mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite ki te Lever Seated One Leg Curl, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru ano ki nga quadriceps me te matua, me te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Taumata Noho Kotahi Waewae Curl
- Whakamahia te mahi hamstring miihini
- Ko te korikori waewae kotahi
- Koropiko waewae noho me te miihini huanga
- Nga mahi whakapakari huha
- Ko nga mahi hamstring ma te whakamahi i te miihini whakangao
- Ko te korikori waewae kotahi
- Koropiko hamstring e noho ana
- Ko te whakangungu huha me te miihini huanga
- Ko te tikanga korikori waewae kotahi ka noho
- Ko te mahi hamstring me te huha me te miihini whakangao.