Taumata Noho Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumata Noho Crunch
Ko te Lever Seated Crunch he mahi tino whai hua e aro ana ki o uaua matua, otira ko nga uaua puku, te whakapakari ake i te kaha, te pumau, me te tuunga o te tinana. He tino pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me te tarai i o raatau puku. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te waahanga o waenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch
- Hopukia nga kakau o te miihini, me mohio kei te piko o tuke ki te 90 nga nekehanga, ka noho whakarara o ringaringa ki te whenua.
- Whakauruhia to matua me te pana ki raro i nga kakau, toia to tinana o runga ki ou turi ki te mahi i te pupuhi.
- Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, me te whakarite kua tino kirimana to puku.
- Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, me te aukati i te taumaha ka hoki mai koe ki runga ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch
- Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki te whai hua mai i te Lever Seated Crunch ko te mahi ma te puhoi me te whakahaere. I a koe e kumea ana te tuara ki to tinana, arotahi ki te whakakino i ou uaua puku. I a koe e hoki ana ki te tuunga timatanga, kia ata mahi kia mau tonu te taumahatanga o to puku.
- Tikanga Manawa: He mea nui te manawa ki tenei mahi. Whakaputa i a koe e kumea ana te reima ki a koe, ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to kaupapa matua me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
- A ape i te Whakanuia: He he noa ki te uta i te taumaha rawa
Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Lever Seated Crunch, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te kore e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu i te tikanga tika. Kia mahara tonu ko te whakanui ake i te taumaha me te aukati me ata haere i runga i to oranga me to taumata kaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?
- Te Poi Pumau Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te parai i a koe e noho ana i runga i te poi whakapumau, e hiahia ana kia nui ake te taurite me te whakapau kaha i nga uaua matua.
- Ko te Miihini Uea E Noho Ana: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te miihini taura hei utu mo te reihi, ka toia te taura ki a koe i a koe e ngunguru ana i to puku.
- Ko te Weighted Seated Crunch: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei ki to uma i te wa e mahi ana koe i te pupuhi noho, me te whakanui ake i te aukati me te kaha o te mahi.
- Ko te Twist Seated Crunch: Ko tenei rereketanga ka uru ki te taha o runga o te kuru, e awhina ana ki te whakauru i nga uaua oro mo te whakangungu puku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?
- He pai rawa atu nga Crunches Pahikara ki te Lever Seated Crunches na te mea ehara i te mea ko te rectus abdominis anake (ko nga uaua "ono-pako") engari ko nga obliques hoki, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.
- Ko te Twist Ruhia e whakakii ana i te Lever Seated Crunch ma te aro ki nga obliques me te puku o raro, nga waahi kaore pea e tino aro ki te waa o te Lever Seated Crunch, na reira ka whakarite kia taurite me te whanui te mahi matua.
He kupu whakaurunga mō Taumata Noho Crunch
- Whakamahinga hope miihini
- Ko te whakangungu crunch noho
- Te kuru o te puku e noho ana
- Ko nga mahi a te hope miihini
- Whakanuia te kuru mo te hope
- Miihini omaoma mo te ngau puku
- Ka noho ki runga i te miihini whakangao
- Ko nga mahi omaoma whai hope
- Ko nga mahi miihini mo te puku
- Ko nga hope hanga tinana me te miihini.