Taumata Noho Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumata Noho Crunch
Ko te Lever Seated Crunch he mahi whakakaha i nga uaua o te puku, kia pai ake te pumau me te whakapai ake i te ahua o te tinana. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e titiro ana ki te whakakaha ake i to ratau kaha me te whakakoi i o ratau puku. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai o te toenga me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch
- Whakaputahia to puku ka toia nga ringaringa ki raro me o tuke ki o turi.
- Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, ka tino whakawetohia to puku.
- Horohia ka hoki ata ki te tuunga timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere me te kore e tuku nga taumahatanga kia tukituki tetahi ki tetahi.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch
- Te Mau Tonu: Kia mau ki nga ringaringa engari kaua e werohia o ringaringa. Me kaha to uwhi ki te whakahaere i te neke engari kaua e tino piri ka raru ai. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te mea nui ki te Lever Seated Crunch whai hua ko te mahi i nga mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka tino uru o uaua puku puta noa i te mahi.
- Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga kia whai hua ai koe i tenei mahi. Ko te tikanga me toro atu to tinana i te tiimatanga o te korikori me te whakapau i to puku i te mutunga. A ape i etahi waahanga ka taea e tenei
Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Crunch. Engari, he mea nui kia timata me nga taumaha mama ake me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he pawera ranei, me mutu tonu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?
- Stability Ball Crunch: Ko tenei rereketanga ko te takoto i runga i te poi pumau me o waewae ki runga i te papa me te mahi i te korikori, kia nui ake te momo nekehanga.
- Whakahekea Crunch: Ko tenei rereke ka uru ki te takoto i runga i te papa whakaheke me te mahi i te crunch, te whakanui ake i te uaua me te whai hua o te mahi.
- Whakamuri Whakamuri: Engari i te hiki i to tinana o runga, i tenei rereketanga ka hikihia e koe to tinana o raro ki to uma, ka aro ki nga uaua o raro o te puku.
- Pahikara Crunch: Ko tenei rereketanga hihiri ko te kawe i to tuke ki te taha o te turi i a koe e takoto ana i to tuara, me te mahi pai i nga uaua o runga me te raro o te puku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?
- Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever Seated Crunch na te mea ehara i te mea e whaaia ana ki te rectus abdominis engari ki nga obliques hoki, e whakarato ana i te korikori puku whanui me te awhina i te whakawhanaketanga o te kaha tino porotaka.
- Ko nga Taarua Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia he taapiri pai ki te Lever Seated Crunch na te mea e aro ana ratou ki te matua katoa me te aro motuhake ki nga obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha hurihuri me te pumau o te kaupapa matua, e whai hua ana mo nga momo mahi o ia ra me nga hakinakina.
He kupu whakaurunga mō Taumata Noho Crunch
- Whakamahinga hope miihini
- Ko te whakangungu crunch noho
- Miihini omaoma e aro ana ki te hope
- Te whakangungu crunch noho
- Whakanuia nga taputapu mo te hope
- Ko te korikori a-miihini
- Karekau te reanga noho mo te puku
- Ko te whakapakari i te hope toning lever
- Nga taputapu omaoma mo te whakangungu hope
- Te pupuhi o te puku o te miihini miihini