Taumata Noho Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumata Noho Crunch
Ko te Lever Seated Crunch he mahi tino whakakaha i nga uaua matua, ina koa ko te puku, me te whakanui i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me o raatau tuunga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na tona whai hua ki te whakawhanake i tetahi waahanga kaha me te totika, ka whai waahi ki te pai ake o te taurite me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch
- Kia mau ki te hopu i nga ringaringa me te whakarite kia noho to waewae ki runga i te papa, kia tika to tuara me te uma ki waho.
- Ma te neke haere, panaa nga kakau ki raro ma te whakamau i o uaua puku, me te pupuri i to tuara kia tika me nga tuke ki o taha.
- Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te aro ki te whakaheke i to puku.
- Kia ata hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te mana whakahaere, kia kaua e tuku nga taumaha kia tukituki tahi, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch
- Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Ko te matua ki te Lever Seated Crunch whai hua he puhoi, he mana whakahaere. Ma tenei ka whakapakari i o uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Whakauruhia to Core: Me mohio ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga ko te pupuri i nga uaua o te puku kia piri, kia arotahi. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te matua, ka puta he ahua kino me nga hua kore.
- Aukati i te Whakanuia: Kaua e whakaroahia to tuara me to kaki i te wa e mahi ana. Ko te whakaroa atu ka paheke, ka whara ranei. Kia noho kore to tuara me to kaki.
- Whakaha Tika: He mea nui te manawa tika mo tetahi mahi, tae atu ki te Lever Seated Crunch
Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Crunch. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?
- Te Poi Rongoa E Noho Ana: I tenei putanga, ka mau koe i te poi rongoa ki to uma i te wa e mahi ana koe i te parai noho, ka piki ake te uaua.
- Ko te Weighted Seated Crunch: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei puta noa i to uma i a koe e mahi ana i te korikori, he wero ano.
- Lever Seated Oblique Crunch: Ko tenei putanga e aro ana ki nga uaua tapapa ma te kopikopiko i to rama ki te taha i a koe e mahi ana i te koriri.
- Te Huringa Whakamuri Whakamuri: I tenei rereketanga, kaua e anga whakamua, ka anga whakamuri koe ki te aukati, ka kaha ake te mahi i to puku o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?
- Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lever Seated Crunch ma te aro ki nga uaua tapapa. Ahakoa e arotahi ana te Lever Seated Crunch ki nga uaua puku o mua, ka awhina a Russian Twists ki te whakakaha me te whakakorikori i nga taha o te puku, e whakarato ana i te whakangungu puku.
- Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia enei ki te Lever Seated Crunch ma te whakakotahi i nga painga o te korikori me te nekehanga kopikopiko. Ehara tenei i te whai i te rectus abdominis anake engari ko nga obliques o waho hoki, e whakarite ana i te mahi tino pai.
He kupu whakaurunga mō Taumata Noho Crunch
- Whakamahinga hope miihini
- Ko te whakangungu crunch noho
- Whakanuia te kuru noho
- Ko nga mahi omaoma e aro ana ki te hope
- Nga crunches-a-miihini
- Whakamahia nga taputapu mo te whakangungu hope
- Ko nga miihini e noho ana
- Te whakakorikori hope e noho ana
- Miihini omaoma mo nga crunches
- Whakakaha hope me te miihini whakangao