Tauira Nohonoho Waewae Curl
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tauira Nohonoho Waewae Curl
Ko te Lever Seated Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga kuao kau me nga hiku, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o raro me te toenga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te parenga kia rite ki te kaha o te tangata. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua o te waewae, te whakanui i te mahi hakinakina, te awhina ranei i te aukati whara me te whakaora.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Nohonoho Waewae Curl
- Noho ki runga i te miihini me to tuara e pa ana ki te papa, kia mau te whaa ki ou huha, ki runga ake i nga turi, ka mau ki nga kakau o te taha kia mau.
- Ma o maihao e anga whakamua ana, whakamoha, ka kopikopiko i o waewae ki runga ki te tawhiti e taea ana me te kore e hiki ake nga waewae o runga mai i te papa, ka toia te papaa ki te tuara o ou huha.
- Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa nga uaua hamstring.
- Horohia ka hoki ata ki te tuunga timatanga, me te whakarite i te nekehanga kia kore ai e taka ohorere te reihi ka whara. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Nohonoho Waewae Curl
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te mahi tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te mahi o uaua, kaua ki te whakawhirinaki ki te tere.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te toronga katoa o ou waewae ki raro o te nekehanga me te kopikopiko ki runga rawa atu. A ape i te tukunga o te wahanga i te mea kare e hoatu ki a koe nga painga katoa o te mahi.
- A ape i te Whakanuia: Ahakoa he mea whakamatautau ki te taapiri i te taumaha nui, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha ka taea e koe.
Tauira Nohonoho Waewae Curl He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Nohonoho Waewae Curl?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Lever Seated Leg Curl. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi. He pai tenei mahi mo te aro ki nga hamstrings.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Nohonoho Waewae Curl?
- Kouri Waewae Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe me te korikori i tetahi waewae i ia wa ki to reke ma te whakamahi i te miihini korikori waewae tu.
- Dumbbell Leg Curl: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te takoto papa ki runga i to kopu i runga i te papa papatahi me te kopikopiko i te dumbbell e mau ana i waenganui i ou waewae.
- Kouri Waewae Poi Pumau: Ka mahia tenei rereketanga ma te takoto ki to tuara me o rekereke i runga i te poi pumau, katahi ka koiri te poi ki o reke ma te piko o ou turi.
- Kouri Waewae Tae Atete: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakapiri i te roopu aukati ki o rekereke me te koiri i to waewae ki to papa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Nohonoho Waewae Curl?
- Lunges: Pērā i te Lever Seated Leg Curl, ko nga lunges e aro ana ki nga hamstrings me te quadriceps. Kei roto hoki i tenei korikori te taurite me te pumau, ka taea te whakapai ake i te mahi katoa o te waewae me te ruruku.
- Nga Whakatairanga Mate: Ko nga mahi whakakorikori tinana he mahi taapiri na te mea ehara i te mea ko nga hamstrings anake, penei i te Lever Seated Leg Curl, engari ko nga glutes me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Tauira Nohonoho Waewae Curl
- Whakakorikori waewae miihini
- He korikori waewae noho
- Ko nga mahi hamstring me te miihini whakangao
- Huha whakakaha noho kopikopiko waewae
- Tikanga Kuri Waewae Noho Lever
- Me pehea te mahi i te Lever Seated Leg Curl
- Ko nga mahi hamstring me te miihini whakangao
- Koropiko Waewae Whakanoho mo nga huha
- Ka noho kopikopiko waewae i runga i te miihini whakangao
- Ko nga mahi miihini whakaihiihi mo nga hamstrings