Tauira Narrow Grip Noho Rarangi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tauira Narrow Grip Noho Rarangi
Ko te Lever Narrow Grip Seated Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, ki te whakapai ake i te manawanui o te uaua me te whakatairanga i te pai ake o te tu. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei korikori ki roto i o raatau mahi ki te whakakaha i te kaha me te pumau o te tuara, te whakapai ake i te whakakaha tinana, me te whai waahi ki te whakapakari tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Narrow Grip Noho Rarangi
- Purihia nga kakau ki te pupuri whaiti, kia anga tonu o ringaringa ki a raua ano, ka noho tika me to tuara ka pehia ki te papa.
- Kia ata toia nga ringaringa ki to puku, ka kohia nga pakihiwi me te piri tonu o tuke ki to tinana.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia kaha te manawa i a koe e mahi ana.
- Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, ka hoha i a koe e pera ana, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Narrow Grip Noho Rarangi
- Te Nekehanga Whakahaere: Ina toia te kakau ki to tinana, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe me te kaha ki te tohe i te taumaha, na te mea ka raru to tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
- Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa i te tiimatanga o ia whakahokinga ka toia te kakau tae noa ki to puku i te mutunga o ia whakahoki. Ma tenei ka whakarite koe kei te mahi koe i nga uaua i roto i te whānuitanga o nga nekehanga, he mea matua mo te tipu uaua me te whanaketanga kaha.
- Aukati i te Whakanuia: He he noa ki te ngana me te hiki i te taumaha rawa, ka raru pea te ahua me te whara. Me timata ma te whakahaere
Tauira Narrow Grip Noho Rarangi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Narrow Grip Noho Rarangi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Narrow Grip Seated Row, engari he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana ki tua atu o tō taumata whakapakari tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Narrow Grip Noho Rarangi?
- Ko tetahi atu rereke ko te Rarangi Noho Kotahi, ka taea e koe te arotahi ki tetahi taha o to tuara i te wa mo te mahi whakangungu ake.
- Ko te Lever Underhand Seated Row tetahi atu momo rerekee, ka mau koe i te reima me o ringaringa e anga ana ki runga kia pai ake ai te aro ki nga reeti o raro me nga biceps.
- Ko te Lever High Row he momo rerekee e aro ana ki te tuara o runga me nga deltoid muri, i a koe e kumea ana te tuara ki to uma o runga, kaua ki to puku.
- Ka mutu, ko te Lever Seated Row with a Twist he rerekee kei roto i te kopikopiko i te mutunga o te nekehanga, te whakauru i o obliques me te whakarato i te whakangungu tinana katoa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Narrow Grip Noho Rarangi?
- Ko te Bent Over Rows tetahi atu mahi whai hua na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o muri, otira ko te tuara o waenga, engari ka kaha ake nga uaua me te whakauru matua, na reira ka taapirihia he waahanga kaha ki to mahi.
- Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i nga rarangi noho o te Lever Narrow Grip Seated Rows i a raatau e aro ana ki te whānuitanga o nga roopu uaua tae atu ki te tuara o raro, nga glutes, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau ka pai ake te mahi me te aukati i te whara i etahi atu mahi.
He kupu whakaurunga mō Tauira Narrow Grip Noho Rarangi
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Ko te hiku e noho ana he mahi rarangi noho
- Taumata noho rarangi mo te tuara
- Whakamahia nga taputapu omaoma whakangungu
- Mīhini hopu kuiti hoee
- Whakanuia te whakangungu noho rarangi whakamuri
- Ko nga mahi a-miihini ki muri
- Ko te mahi a te rarangi noho
- Whakanuia te mahi hoehoe miihini
- Te whakakaha o te tuara me te miihini whakangao