Tauera Takoto Rarangi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tauera Takoto Rarangi
Ko te Cable Lying Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika mo nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i te toenga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Takoto Rarangi
- Takoto to tuara ka anga whakarunga, ki te miihini taura, ka mau i te pae me te u ki runga ringa kei te whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
- Me te toro atu o ringaringa, toia te pae ki runga ki to uma, kia mau tonu o tuke ki nga taha me te whakarite kia whakahaerea te nekehanga.
- Kia mau ki te tuunga mo tetahi wa ka tata te pae ki to pouaka o runga, katahi ka ata whakamuri te pae ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Takoto Rarangi
- Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Me timata ma te taumaha marama kia mau tonu ai to ahua. I a koe e kaha ake ana, ka piki haere te taumaha. Ko te nui o te utaina o te taura ka kino te ahua, ka whara pea.
- Te Nekehanga Mana: I a koe e mahi ana i te Rarangi Whakapapa Tika, kia mau tonu te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, toia te taura ki to tinana ma te puhoi me te whakahaere tikanga, ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ma tenei e whakarite kei te whai koe i nga uaua tika me te kore e whakapataritari i te taumahatanga ki o hononga.
- Kia mau ki runga Tueke: Kia whai hua ai tenei mahi,
Tauera Takoto Rarangi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Takoto Rarangi?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Cable Lying Upright Row, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te whakamahi koe i te puka tika. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o o pakihiwi me o tuara o runga, a he taapiri pai ki nga mahi whakangungu kaha. Kia maumahara, he mea nui ki te whakamahana i mua i nga mahi whakangungu me te whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Takoto Rarangi?
- Rarangi Whakatika Barbell: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te paera mo te taapiri atu, ka taea te whakanui ake i to kaha me te pumau.
- Smith Miihini Whakatika Rarangi: Ka mahia tenei rereke ki runga i te miihini Smith, e whakarato ana i te ara motini ka taea te awhina i te hunga timata ki te ako i te ahua tika.
- Row Whakatika Tika: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu whakatete, he pai rawa tenei mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te kainga, karekau ranei e uru ki te whare takaro.
- Kettlebell Upright Row: Ko tenei putanga ka whakamahi i te kettlebell, ka taapiri atu he wero ki to kaha mau i te wa e aro tonu ana ki nga roopu uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Takoto Rarangi?
- Nga Rarangi Barbell Pikoi: Pērā i ngā Rarangi Whakatika Taura, ko tenei mahi ko te mahi i nga uaua o runga tuara, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids, ka whai waahi ki te kaha me te pumau o te tuara.
- Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua tuara o runga, he rite ki te Cable Lying Upright Rows, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te hauora o te pakihiwi.
He kupu whakaurunga mō Tauera Takoto Rarangi
- Tauera Whakatupato Rarangi Mahi
- Nga Mahi Whakakaha Pakihiwi
- Nga Mahi Miihini Uera mo nga Pakihiwi
- Te Tikanga Rarangi Whakatika Tika
- Me pehea te mahi Taura Takoto Rarangi
- Rarangi Whakatika me te Miihini Uera
- Mahi Pakihiwi me te taura
- Tauira Takoto Tuturu Rarangi Tohutohu
- Whakangungu Whakangungu Pakihi Miihini Uera
- He Aratohu Whakaakoranga Rarangi Tutika