Takoto Whakamuri Toronga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takoto Whakamuri Toronga
Ko te Toronga Whakamuri Takoto he mahi whai hua e aro nui ana, e whakakaha ana i nga uaua o raro o muri, engari ka uru atu ano ki nga glutes me nga hamstrings. He korikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha matua, te tuunga me te hauora o muri. Ko te mahi i tenei mahi i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i te mamae o muri, te whakarei ake i te ngawari o te tuara, me te whakatairanga i te pai ake o te tinana, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Whakamuri Toronga
- Whakanohoia o ringaringa ki raro i o pakihiwi, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
- Whakanuia to tinana o runga mai i te whenua ma te pana ki raro o ou ringa, totoro atu to tuara me te pupuri i to hope.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te noho kore to kaki me te titiro whakararo.
- Whakahokia to tinana o runga ki raro ki te whariki kia oti te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Whakamuri Toronga
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakanuia to tinana o runga mai i te papa me te pupuri i to hope me o waewae ki te whenua. Ma tenei ka whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua tuara me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki ki te hiki i to tinana.
- Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa i te wa e mahi ana. Kia mau tonu to puku puta noa i te nekehanga hei tautoko i to tuara o raro me te aukati i te whara.
- A ape i te Hiperextension: Kaua e hikina to tinana ki runga rawa i te whenua na te mea tenei ka arai atu ki te toronga o te tuara me te whara pea. Me whai ki te hiki ake i to uma i etahi inihi noa iho i te whenua.
- Manawa Tonu: Kia mahara ki te manawa i nga wa katoa o te mahi. Whakaputa i a koe e hiki ake ana i to tinana me te hoha
Takoto Whakamuri Toronga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Whakamuri Toronga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Whakamuri Takoto. Heoi, he mea nui kia mohio ko te ahua me nga tikanga tika he mea nui hei aukati i te whara. E taunaki ana kia tiimata me te kore taumaha me te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. Mēnā ka pā mai he māuiui, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Whakamuri Toronga?
- Te Toronga Whakamuri Takoto: I tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu aukati. Ka mau koe i te roopu ki tetahi pou pakari, ka takoto kanohi ki raro ka mau ki te roopu, katahi ka mahia te toronga.
- Ko te Toronga Whakamuri Taumaha: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i te pereti taumaha, te dumbbell ranei. I a koe e takoto ana ki raro, ka mau koe i te taumaha ki te taha o to uma ka mahia te toronga.
- Te Whakawhitinga Whakamuri o te Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera tapahanga. Ka takoto koe ki runga i te tauera me o hope ki te tihi o te tauera ka mahia te toronga.
- Ko te Toronga Whakamuri Takoto i awhinahia e te hoa: I roto i tenei rereketanga, ka whakaahuru tetahi hoa ki to tuara i a koe e mahi ana i te toronga. Ka takoto to kanohi ki raro, ka tuu nga ringa o to hoa ki to raro
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Whakamuri Toronga?
- Ko te whakakorikori a Bird Dog e whakakii ana i te Toronga Whakamuri Takoto ma te mahi i nga uaua o raro o muri engari ko te whakauru i te matua me te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea nui hei pupuri i te tuunga pai me te aukati i nga whara o muri.
- Ko te whakakorikori a Superman e whakakii ana i te Toronga Whakamuri Takoto i te mea e aro ana ki te tuara o muri, te roopu o nga uaua e rere ana i to tuara, e whakapakari ana i to tuara katoa me te whakapai ake i te hauora o muri.
He kupu whakaurunga mō Takoto Whakamuri Toronga
- Toronga Whakamuri Takoto Taumaha
- Nga Mahi Whakakaha Hipi
- Ko nga Korikori tinana mo te Hips
- Takoto Whakamuri Toronga Mahi
- Nga Mahi Whakangungu Tiiana Hipi
- Ko te Whakaakoranga Whakakotahitanga Taumaha Whakamuri
- Ko Nga Korikori Kainga mo nga uaua Hip
- Whakakaha Hipi me te Toronga Whakamuri Takoto
- Te Korikori Hipi tinana
- Takoto Whakamuri Toronga mo te Kaha Hip