Takoto Wahine
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takoto Wahine
Ko te korikori Wahine Takoto he korikori tinana iti e aro nui ana, e whakakaha ana i nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ko te mahi i tenei mahi i nga wa katoa ka taea te whakanui i nga mahi katoa i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Wahine
- Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa, kia whanui te huha.
- Me ata hiki tetahi waewae, ka toro tika atu ki runga ki te tuanui, kia mau tonu to waewae ki runga i te papa.
- Ma te mana whakahaere, whakahekea to waewae whakaroa ki raro ki te papa me te kore e pa.
- Whakahokia tenei motini mo te nui o nga tukurua e hiahia ana koe, ka huri ki tera atu waewae ka tuaruatia nga hikoinga ano.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Wahine
- Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te Wahine Takoto, he mea nui kia mau tonu nga nekehanga whakahaere. A ape i nga korikori, tere tere ranei ka raru ai, ka whara ranei. Whakaarahia o waewae ma te whakamahi i ou hamstrings kia tohu ra ano o waewae ki te tuanui katahi ka ata whakamuri ki raro.
- Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga ma te toronga katoa o ou waewae ki raro ka toia ki runga kia teitei rawa atu ki runga. Ma tenei ka whakanui i te whai hua o te mahi ma te whakauru i te roopu uaua katoa.
- Aukati i te Whakanuia: He he noa te whakamahi taumaha rawa ina mahi ana i tenei mahi. Me timata ma te taumaha ka taea e koe
Takoto Wahine He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Wahine?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Wahine Takoto. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te kore taumaha ranei, me te aro ki te whakatika i te puka kia kore ai e whara. He mea nui ano kia whakamahana tika i mua i te tiimata o te mahi. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i te korikori tinana, he pai ke ki te patai ki tetahi kaiwhakangungu, ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana ranei mo te tohutohu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Wahine?
- Ko te Standing Leg Curl tetahi atu momo rereke, kei hea koe e tu ana i te wa e mahi ana koe i te mahi, he maha tonu me te awhina o te miihini.
- Ko te Prone Leg Curl he momo rerekee e takoto ana i runga i to puku i runga i te miihini korikori waewae me te koiri i o waewae ki to papa.
- Ko tetahi atu rereke ko te Lying Hamstring Curl me te Dumbbell, kei reira koe e takoto papatahi ana i runga i te tauera ka mau i te dumbbell i waenganui i ou waewae i te wa e korikori ana o waewae.
- Ko te Swiss Ball Hamstring Curl he rerekee uaua ake, ka takoto koe ki to tuara me o rekereke ki runga i te poi Swiss ka hikina to tinana i te wa e kopikopiko ana koe i te poi ki a koe.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Wahine?
- Squats: Ka taea e te Squats te whakanui ake i nga painga o te Lying Femoral ma te mahi i nga roopu uaua kotahi, engari i te huarahi rereke, ka awhina i te tipu o te uaua me te pai ake o te pauna.
- Deadlifts: Deadlifts he mahi tino pai ki te Lying Femoral na te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings me nga glutes, me te whakauru i te tuara o raro, te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te tuunga.
He kupu whakaurunga mō Takoto Wahine
- Dumbbell Lying Femoral mahi
- Ko te mahi hamstring me nga dumbbells
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga hamstrings
- Takoto korikori Wahine me nga dumbbells
- Te whakapakari i nga huha me nga dumbbells
- Ko nga mahi dumbbell o te hamstring me te huha
- Dumbbell Lying Femoral mo nga uaua waewae
- Ko te whakangungu Dumbbell mo nga uaua kaha
- Te whakakorikori wahine mo nga huha tone