Takoto te waewae-hip whakaarahia
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takoto te waewae-hip whakaarahia
Ko te whakakorikori waewae-hip he mahi tino kaha o te tinana o raro e aro nui ana ki nga hiku o te hope, te puku o raro, me te glutes, i te wa ano e uru ana nga hamstrings me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ma te whakauru i te pikinga waewae-hip o Takoto ki roto i a raatau mahi, ka taea e te tangata takitahi te whakapai ake i te kaha matua, te whakarei ake i te ngawari o te tinana, me te whai waahi ki te pai ake o te toenga me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto te waewae-hip whakaarahia
- Kia mau o ringaringa ki o taha me nga nikau e anga ana ki raro, ka toro atu o waewae, kia piri tahi.
- Horohia, ka ata hikina o waewae ki te koki 90-tohu, kia tika, kia noho tahi.
- Whai muri i tenei, hikitia o hiku mai i te papa i a koe e whakaha ana, ma te whakamahi i ou uaua puku hei pana i o waewae ki runga ki te tuanui.
- Whakahokia to hope ki raro ki te papa, ka hoki whakamuri i o waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere, kaua hoki e tuku wawe i o waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto te waewae-hip whakaarahia
- Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Whakaarahia o waewae me o hiku mai i te papa i runga i te mana whakahaere, ma te whakamahi i to kaha matua. Ko te puhoi me te kaha ake o te pikinga, ko te kaha ake o to uaua, ka piki ake te whai huatanga o te mahi.
- Pupurihia to Raro Whakamuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara o raro i te wa e mahi ana, ka puta te mamae o muri, te whara ranei. Me mohio kei te piri tonu to tuara o raro ki te papa puta noa i te mahi. Mena ka kitea e koe to tuara o raro e piko ana, na te mea kaore ano kia kaha to puku. I roto i tenei take, whakamatauria he putanga whakarereke o te mahi, penei i te hiki i tetahi waewae i ia wa.
- Manawa Tika
Takoto te waewae-hip whakaarahia He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto te waewae-hip whakaarahia?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori waewae-hipoki takoto. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga puku o raro me nga hiku hope. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Ki te kite koe he tino wero, ka taea e koe te whakarereke i te mahi ma te piko o ou turi, kaua ranei e hiki ake to hope kia teitei. Ka rite ki nga wa katoa, korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto te waewae-hip whakaarahia?
- Ko te Weighted Hip Raise ko te tuku taumaha ki runga i to puku o raro i te wa e mahi ana koe i te korikori tinana, me te taapiri atu i te aukati me te whakawero i te mahi.
- Ko te Swiss Ball Hip Raise e whakauru ana i te poi Swiss hei whakanui ake i te uaua o te mahi me te whai hua ake i o uaua matua.
- Ko te Piriti Glute he mahi rite ki te hiki i to hope i te wa e mau tonu ana o waewae ki runga ki te whenua, me te aro nui atu ki o glute i to tuara o raro.
- Ko te Whakaeke Hipi Whakanuia he rerekee ka tuuhia o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto te waewae-hip whakaarahia?
- Ko nga paihikara paihikara hei whakakii i te hiki ake o te huha-waewae ma te mahi i te puku o raro engari ko te whakauru i te puku o runga me te obliques, e whakarite ana i te whakangungu puku whanui mo te whanaketanga uaua.
- Ka taea e nga kowiri a Rūhia te whakanui ake i nga painga o te pikinga waewae-hip e takoto ana i a raatau e aro ana ki nga obliques me nga uaua o raro o muri, e whakarato ana i te katoa o te nekehanga me te whakatairanga i te kaupapa kaha ake me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Takoto te waewae-hip whakaarahia
- Ko te korikori tinana o te hope
- Takoto te waewae-hip ara whakahiato
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Whakanuia te hope o te waewae mo te waistline
- Ko nga whakangungu tinana mo te hope
- Ko nga mahi i te kainga mo te hope
- Nga mahi hanga hope
- Ko te huha o te huha he whakangungu tinana
- Kore-taputapu mahi hope
- Whakanuia te waewae-hope e takoto ana hei whakaiti i te hope.