Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga
Ko te Toronga Hipi Waewae Torotika Takitahi he mahi whakakori tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, te awhina i te aukati i te whara, me te whakairo i te tinana o raro kaha.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga
- Hikitia tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu, ka hikitia kia 90-tohu ki to tinana.
- Whakauruhia o glutes me to hamstrings ki te pana i o hiku mai i te whenua, te hiki i to tuara o raro me te hanga raina tika mai i ou pokohiwi ki to turi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to mahi me to tinana ki te raina tika.
- Whakahokia to hope ki raro ki te whenua, ka hoki ano to waewae ki te turanga timatanga, katahi ka tuaruatia te nekehanga me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga
- Nga Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia tetahi waewae ki runga ki te tuanui, kia tika, kia tohu o maihao. Me whakahaere te neke me te u tonu, kaua e tere, kaua e korikori. Me karo i te pohehe noa o te piko o to turi, o te tere haere ranei i te nekehanga, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Whakauruhia to Core: I a koe e hiki ana i to waewae, uruhia o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whaihua o te mahi ma te mahi i to puku. Ko te hapa noa ko te aro noa ki te nekehanga o te waewae ka wareware ki te matua.
- Kia Pupuri To Raro Whakamuri: I nga wa katoa o te mahi, me whakarite kia noho to tuara o raro ki te papa. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara
Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Takoto Tutahi Waewae Hipi Toronga. He mahi ngawari me te whai hua hei whakakaha i nga glutes me te tuara o raro. Heoi, e taunakitia ana kia timata te hunga timata me te kaha marama me te whakanui haere i te wa e pai ana ratou ki te mahi. Ano hoki, he mea nui te pupuri i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga?
- Toronga Hipi Waewae Tukotahi Takoto: I tenei rereketanga, ka whakapikoa e koe tetahi turi i te wa e toro atu ana te huha, ka taea te wehe i nga uaua glute.
- Takoto Kotahi te Waewae Toronga Hipi Tika me te Roopu Aatete: Ko te taapiri i te roopu whakatete ki o rekereke, o huha ka piki ake te kaha o te whakakorikori me te wero ano i o glute me te hamstrings.
- Takoto Kotahi Toronga Hipi Waewae Torotika me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te taumata uaua ma te whakapiri i te taumaha rekereke ki te waewae mahi, ka whakanui ake i te kaha me te mau tonu o nga uaua o raro.
- Takoto Kotahi te Waewae Toronga Hipi Tika ki runga i te Poi Pumau: Ma te mahi i tenei mahi i runga i te poi pumau ka pai ake te taurite me te pumau, me te mahi ano i o uaua matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi taapiri, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga glute me nga hamstrings engari he pai ake te toenga me te ruruku, he mea nui mo te mahi tika i te Toronga Hipi Tika Takitahi Takoto.
- Ka whakakiia ano hoki e nga Deadlifts tenei mahi i a raatau e uru ana ki te mekameka o muri, tae atu ki te tuara o raro, nga glutes, me nga hamstrings, na reira ka whakanui ake i te kaha me te kaha o te toronga hipoki.
He kupu whakaurunga mō Takoto Takitahi Waewae Totika Hipi Toronga
- Ko te whakakaha tinana huha
- Te toronga hope waewae kotahi
- Te whakangungu waewae takoto
- Ko te toronga hope o te tinana
- Nga mahi whakapakari huha
- Te whakangungu huha waewae kotahi
- Mahi toronga hip takoto
- Te toronga waewae taumaha
- Kotahi te toronga waewae tika
- Huha e aro ana ki nga mahi taumaha tinana