Takoto Hip Flexor
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takoto Hip Flexor
Ko te Lying Hip Flexor he korikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakaha ake i te ngawari i roto i nga hiku o te hope, ka taea te whakapai ake i te nekeneke katoa me te whakaiti i te tupono o te whara. He tino painga mo nga kaitakaro, omaoma, me te hunga e noho roa ana ki te noho, i te mea he pai te ahua o enei roopu ki te piri o te hope. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga momo mahi tinana, te whakapai ake i to tuunga, me te awhina i te whakaiti i te mamae o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Hip Flexor
- Whakapikoa to turi matau ka kawea ki to uma, kia mau ki te turi me nga ringa e rua, ka ata toia kia tata atu ki to uma kia rongo koe i te toronga o to huha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, mo te wa pai ranei, me te pupuri i to waewae maui ki te papa.
- Tukuna to turi matau me te whakahoki i to waewae ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano te tukanga me to turi maui, me te rereke i waenganui i nga waewae e rua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Hip Flexor
- Te Puka Tika: Whakapikohia to turi ka toia ki to uma, me te pupuri tonu i tetahi atu waewae. Kia mau ki to turi me nga ringa e rua kia mau tonu te turanga. Ko te hapa nui i konei ko te kore e pupuri i tetahi atu waewae kia tika, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Nga Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Me karo i te pohehe o te tere haere i roto i nga mahi korikori, na te mea ka raru pea, ka whara ranei.
- Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Te manawa ka toia e koe to turi ki to uma, me te manawa ka hoki koe ki te tuunga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te whakanui i nga painga o te mahi.
- Tukurua Tonu: Ko te whai kia rite tonu te tukurua
Takoto Hip Flexor He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Hip Flexor?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Lying Hip Flexor. He mahi ngawari me te whai hua hei whakakaha i nga hiku hope. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui i te kaha me te tukurua i te waa. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei, he pai ki te whakamutu me te rapu tohutohu ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Hip Flexor?
- Ko te Totoro Takotoranga Hipi Whakakorikori me te Poi Mahi ko te whakamahi i te poi whakakorikori hei whakapumau me te wero.
- Ko te Totoro Hipi Hipi Takoto me te Pee Atete e whakauru ana i tetahi roopu hei whakakaha atu i te atete me te whakahohonu i te toronga.
- Ko te Totoro Hipi Hipi Takoto me te Poraka Yoga me whai paraka yoga hei hiki ake i nga hope me te whakakaha i te toronga.
- Ko te Totoro Hipi Takotoranga me te Roera Foam he huri i nga uaua o te hipoki ki runga i te roera pahuka hei whakaihiihi me te toronga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Hip Flexor?
- Ko te mahi a Glute Bridge e whakanui ana i nga painga o te Lying Hip Flexor ma te arotahi ki nga pupuhi me nga hamstrings, he mea nui mo te whakapumautanga o te hipoki me te toenga, na reira ka pai ake te nekehanga o te hip me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Ko te Standing Hip Flexor Stretch tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lying Hip Flexor, na te mea ehara i te mea ka toro noa, ka whakapakari hoki i nga hiku o te hope engari ka pai ake ano te tuunga me te whakatikatika, e tika ana kia pai te neke me te mahi.
He kupu whakaurunga mō Takoto Hip Flexor
- Ko te whakakaha tinana huha
- Ko te whakangoikore o te hip takoto
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Te toronga o te hip flexor
- Ko nga mahi whakapakari hip flexor
- Ko te whakangungu huha i te kainga
- Ko te korikori hip flexor te taumaha tinana
- Ko nga mahi hanga uaua huha
- Ko nga mahi teka mo te kaha o te huha