Takitahi Waewae Whakarunga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takitahi Waewae Whakarunga
Ko te Whakatairanga Waewae Takitahi he mahi tino pai e whakapakari ana i to tinana o raro, ina koa ko te whaanui i nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i to pauna me te ruruku. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te waewae, te pumau, me te mahi hakinakina katoa, mo te hunga ranei e whai ana ki te taapiri i nga momo mahi ki o raatau mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takitahi Waewae Whakarunga
- Whakaarahia to waewae matau ka tuu kia mau ki runga i te pouaka, kia mohio kei runga katoa to waewae, kaua ko o matimati anake.
- Panahia to rekereke matau ki te hiki i to tinana ki runga i te pouaka, kia taurite ki to waewae matau. Me piko to waewae maui me te waewae ki waho o te pouaka.
- Tatari mo tetahi wa ki runga, katahi ka whakahekea to waewae maui ki te whenua, ka whai i to waewae matau, ka hoki ano ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te mahi me to waewae maui ka piki ki runga i te pouaka ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takitahi Waewae Whakarunga
- **Kia Totika te Tu:** Kia mau to uma me to tuara kia tika puta noa i te mahi. A ape i te anga whakamua ki te huri i to tuara, na te mea ka whara. Me tika tonu to titiro ki mua, kaua ki raro i ou waewae, hei awhina i te taurite me te whakatika tika.
- **Whakamahia To Core:** Ko te whakauru i o uaua matua te mea matua ki te pupuri i te taurite i tenei mahi. Ka awhina ano hoki ki te whakahaere i o nekehanga me te tiaki i to tuara o raro. He maha nga tangata e wareware ana ki o raatau matua i te wa e whakangungu ana i nga waewae, engari he mea nui mo te haumaru me te whai hua.
- ** A ape i te Whakanuia o te Turi:** Ina piki ake, kia kaua e toro atu to turi ki tua atu i ou maihao. Ko tenei
Takitahi Waewae Whakarunga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takitahi Waewae Whakarunga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Takitahi. He ngawari noa tenei mahi me te iti rawa o nga taputapu, ko te tikanga he tauera pakari, he hikoi ranei. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te taurite. Heoi, pera i nga mahi hou, me timata te hunga timata ki te hikoi iti me te piki haere i te teitei ka pai ake o raatau kaha me te toenga. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ki tetahi tohunga whakapakari tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takitahi Waewae Whakarunga?
- Te Waewae Takitahi me te Puku Turi: I tenei rereketanga, ka peia e koe te turi o te waewae kore mahi ki runga ki to uma i te tihi o te hikoi.
- Te Huringa Waewae Takitahi Whakataha: Ko tenei putanga ko te piki ki runga i te papa mai i te taha, ka awhina i te whakauru i nga roopu uaua rereke.
- Te Waewae Takitahi me nga Paihere Atete: Ka whakamahia nga roopu aukati i roto i tenei rereketanga hei taapiri atu i te taumata uaua ki te mahi.
- Te Waewae Takitahi me te Perehi Runga: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i ia ringa me te mahi i te perehi ki runga i te tihi o te pikinga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takitahi Waewae Whakarunga?
- Ko nga squats tetahi atu mahi tino pai na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te tinana o raro, engari ka whakatairanga ano hoki i te tino pumau, he mea nui hei pupuri i te taurite i te wa e piki ana te waewae kotahi.
- Ka taea hoki e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i nga Waewae Takitahi, na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te waewae, e whakarato ana i te mahi whakangungu tinana o raro ake, me te whakakaha ake mo te nekehanga ki runga.
He kupu whakaurunga mō Takitahi Waewae Whakarunga
- Ko te korikori tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te whakangungu waewae kotahi
- Ko nga mahi whakaneke ake i te taumaha tinana
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi a Quadriceps i te kainga
- Ko nga mahi waewae kotahi
- Ko nga whakangungu tinana mo te tinana o raro
- He whakangungu mo nga huha
- He hikoi waewae kotahi mo te kaha tapawha