Takitahi Waewae Pa Rekereke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Takitahi Waewae Pa Rekereke
Ko te Waewae Waewae Paa Pao he mahi whakawero i te tinana o raro e whakakaha ana i te whaa, te hamstrings, te glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te u o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takitahi Waewae Pa Rekereke
- Hurihia to taumaha ki to waewae maui, katahi ka hikina to waewae matau i runga i te whenua, kia taurite ki to waewae maui.
- Me ata whakapikoa to turi maui, tuku iho to tinana ki te tuunga i te wa e toro atu ai te ringa matau ki te pa atu ki to rekereke maui, ka pupuri i to waewae matau mai i te whenua.
- Panahia to rekereke maui ki te hoki ki te tuunga, me te taurite tonu ki to waewae maui.
- Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Takitahi Waewae Pa Rekereke
- **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ehara i te mea mo te tere engari ko te whakahaere. Whakahekea to tinana kia pa atu to rekereke ki te whenua, katahi ka pana whakamuri me te mana whakahaere. Ma tenei ka mahi pai i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Kaua e Whakanuia To Turi**: I te wa e piko ai to turi ki te whakaheke i to tinana, me whakarite kia kore to turi e eke ki runga i ou maihao. He pohehe noa tenei ka raru te turi, te whara ranei. Hei karo i tenei, arotahi ki te turaki i to hope me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru.
- **Whakamahia To Core**: Ko te whakauru i to kaupapa he mea nui kia mau tonu te taurite i roto i tenei mahi.
Takitahi Waewae Pa Rekereke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takitahi Waewae Pa Rekereke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Squat Heel Rekereke Kotahi. Engari, he mea nui kia timata ma te kaha ake o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te toenga. Ko tenei mahi he nui te pauna me te kaha o nga waewae, no reira ka hiahia te hunga timata ki te wa roa ki te waia. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, hoa mahi whakangungu ranei hei tirotiro me te arahi i a raatau kia tika te ahua me te aukati i nga whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Takitahi Waewae Pa Rekereke?
- Ko te Rekereke Waewae Tutahi Paa Squat me te Pee Atete: Ma te whakamahi i te roopu whakaahuru huri noa i ou huha ka pai ake te uru atu o ou uaua me nga uaua hope.
- Ko te Rekereke Waewae Paa Paa i runga i te Poi Bosu: Ma te mahi i tenei mahi i runga i te poi Bosu ka tino piki ake te uaua ma te wero i to pauna me to pumau.
- Ko te Rekereke Waewae Takitahi me te Poi Rongoa: Ko te pupuri i te poi rongoa i te wa e mahi ana i te kopapa ka nui ake te kaha me te whakauru i to tinana o runga.
- Ko te Rekereke Waewae Tutahi Paa Squat me te Peke: Ko te taapiri i te peke ki te pito o te tuutuu ka huri i tenei mahi hei nekehanga plyometric, ka piki ake te manawanui o te ngakau me te kaha pahū.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takitahi Waewae Pa Rekereke?
- Ko nga piriti glute e whakakii ana i nga Squats Paa Rekereke Waewae Kotahi ma te aro ki nga roopu uaua ano, ina koa ko nga glute me nga hamstrings, a ka taea te whakapai ake i te nekeneke o te huha me te pumau he mea nui mo te pupuri i te taurite i te wa o te squat.
- Ka taea ano e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i nga Squats Rekereke Waewae Kotahi i a ratou e whakakaha ana i nga uaua o raro o te waewae, me te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea nui mo te mahi tika me te haumaru.
He kupu whakaurunga mō Takitahi Waewae Pa Rekereke
- Ko te korikori waewae taumaha tinana
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Nga mahi toning huha
- He rereke nga rereke o te waewae kotahi
- Te tikanga pa ki te rekereke
- Nga whakangungu tinana mo nga waewae
- Ko nga mahi whaawha me nga huha
- Ko te rekereke o te waewae kotahi te kaiarahi mo te rekereke
- Ko te korikori tinana mo te quadriceps
- Ko te toenga o te waewae kotahi me te whakakorikori