Taha Takoto Clam
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taha Takoto Clam
Ko te Side Lying Clam he mahi whai hua hei whakapakari i te gluteus medius, he uaua nui mo te whakapumautanga o te hope me te kaha o te tinana. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, me te hunga e whai ana i te rongoa tinana, e whakaora ana ranei i nga whara o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te pauna, te whakanui i nga mahi i roto i etahi atu mahi tinana, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakatairanga i nga hope kaha ake, kia mau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taha Takoto Clam
- Whakapikohia o turi ki te koki 90-tohu, kia noho tahi o waewae.
- Whakanuia to turi o runga kia teitei rawa me te kore e nekehia to pelvis me te tuku i to waewae o raro ki te wehe i te papa, ka peehia te whakatuwheratanga o te anga.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mau tonu to uho me to hope.
- Whakahekea to turi ki te tuunga timatanga, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te korikori Side Lying Clam.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taha Takoto Clam
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ina whakatuwherahia, ka kati i ou waewae, me puhoi te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, kaua i te torohaki, ki te mahi i te mahi.
- **A karo i te Hurihuri Hipi**: Ko tetahi atu he ko te huri whakamuri i te hope i te wa e hiki ana te turi. Hei karo i tenei, kia pa tonu o waewae ki a raua puta noa i te korikori me te whakarite kia kore to hope o runga e huri whakamuri.
- **Whakaaro Whakanuia Nga uaua**: Arotahi ki te uaua e ngana ana koe ki te mahi, koinei te gluteus medius i tenei keehi
Taha Takoto Clam He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taha Takoto Clam?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Side Lying Clam. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua gluteus medius me nga uaua iti. Anei me pehea te mahi: 1. Takoto ki to taha me te piko o ou hope me ou turi ki te koki 90-tohu. Me noho o waewae me to mahunga ki runga i to ringa. 2. Kia pa tonu o waewae, whakaarahia to turi o runga kia teitei rawa atu me te kore e nekehia o hope. Me mohio kei te pa tonu to atu turi ki te papa. 3. Tatari, ka whakahoki i to turi o runga ki te tuunga timatanga me te kore e tuku kia pa ki te turi o raro. Kia mahara ki te timata puhoi me te arotahi ki te ahua i runga i te tere. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taha Takoto Clam?
- Ko te Pika Takotonga Taha Whakanuia: I tenei putanga, ka ara ake te waewae o raro mai i te papa, me te taapiri atu i te wero ki o uaua matua me te glute i a koe e mau tonu ana.
- Ko te Taha Takoto me te Toronga Hipi: Ko tenei rereketanga ko te toronga tika o te waewae o runga i muri i te hikinga, kaua e mahi i nga glute anake engari me nga uaua o te huha me nga uaua huha.
- Ko te Piki Takotonga Taha me te Taumaha Ankle: Ma te here i te taumaha rekereke ki te waewae mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
- Te Taha Takotonga Clam me te Poi Pilates: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i tetahi poroi Pilates iti i waenganui i ou turi, ka pehia e koe i a koe e hiki ana i to turi o runga, me te taapiri i tetahi atu waahanga o te huha o roto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taha Takoto Clam?
- Ko nga Hydrants ahi tetahi atu mahi pai hei whakakii i te Side Lying Clam na te mea ka uru atu ratou ki nga kaipahua hipoki me nga kaitahuri o waho, he rite nga roopu uaua e whakahohehia ana i te wa o te Side Lying Clam, na reira ka whakarei ake i te nekeneke me te pumau.
- Ka mahi tahi a Donkey Kicks me te Side Lying Clam i a ratou e aro nui ana ki nga uaua me nga uaua o muri o raro, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te whakatika, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te korikori Side Lying Clam ma te whakarite i te ahua me te tikanga tika.
He kupu whakaurunga mō Taha Takoto Clam
- Ko te mahi anga anga anga taha taha
- Ko nga mahi a te hope o te taumaha tinana
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Ko nga mahi takoto taha mo nga hope
- Te anga anga mo nga uaua hope
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te kaha o te hope
- Ko te mahi i te taha taha takoto Clam
- Ko te korikori hipshell hip
- Te whakangungu hip taumaha tinana
- Taha Takotoranga Clamshell hip workout