Taha Ritua Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taha Ritua Squat
Ko te Side Split Squat he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ngawari. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia pai ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha me te manawanui, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara ma te whakatairanga i te pai o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taha Ritua Squat
- Me whai waahi nui ki te taha me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui ki tona turanga taketake.
- Whakahekea to tinana ma te piko o te turi matau kia tata ki te 90-tohu, me te pupuri i to waewae maui kia tika, me to taumaha ki to rekereke matau.
- Puritia mo te wa poto, kia kore to turi matau e pa atu i to waewae matau.
- Panahia to waewae matau kia hoki mai ki te tuunga timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi me to waewae maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taha Ritua Squat
- Te Turanga Tika: Tu me te whanui ake o ou waewae i te whanui o te pakihiwi, ka tohu paku mai nga matimati. I te wa e tupapa ana koe, me whakarite kia rite ou turi ki o matimati, kaua e ana ki roto. He hapa noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi.
- Te Hohonutanga o te Squat: Whakahekea ki raro i te mea ka taea e koe te pupuri i te ahua pai, engari kaua e akiaki i a koe ki te hohonutanga e kore e pai, e mamae ana ranei. Ko te hapa noa ko te ngana ki te haere hohonu rawa, ka raru ai o uaua me o hononga.
- Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi kia mau tonu te taurite me te pumau. Ma tenei ka awhina koe ki te whakahaere i to nekehanga me te tiaki i to tuara o raro.
- Tohatoha Taumaha: Kia kaha ki te tohatoha i to
Taha Ritua Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taha Ritua Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Side Split Squat, engari he mea nui kia timata ma te awhe o nga nekehanga e pai ana, me te piki haere i te wa e pai haere ana te ngawari. Ko te ahua tika he mea nui ki te karo i te whara me te whai hua nui mai i te mahi. He pai pea mo te hunga timata ki te timata me te awhina o te kaiwhakangungu, o te tohunga ngaio tinana ranei ki te whakarite tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taha Ritua Squat?
- Cossack Squat: He rerekeetanga tuunga nui ake tenei ka huri koe i to taumaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu, ka totoro nga huha o roto.
- Te Taapiri Taha: He rite ki te taha wehe i te taha, engari ka mau nga waewae e rua ki runga i te whenua ka huri i to taumaha ki tetahi taha.
- Curtsy Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i tetahi waewae i muri i tetahi atu i a koe e pupuhi ana, e aro ana ki nga pupuhi me nga hope.
- Pistol Squat: He momo rerekee ake tenei ka totoro totika tetahi waewae ki mua i a koe i te wa e tukituki ana i tetahi atu waewae.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taha Ritua Squat?
- Lunges Lateral: Ko enei lunges e mahi ana i runga i nga uaua rite ki te Side Split Squat, ko te nuinga o nga glutes, quads, me te hamstrings, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te toenga, me te whakarato i te mahi tino whanui.
- Mīhini Hip Adductor: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua o roto o te huha, e mahia ana i te wa o te Side Split Squat, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Taha Ritua Squat
- Tupapa Taha Taha Barbell Squat
- Nga Mahi Whakakaha Quadriceps
- Nga Mahi Toning Huha
- Ko Nga Mahi Paera mo nga Huha
- Taha Ritua Squat ki Barbell
- Ko nga Whakaakoranga Whare Whanui
- Nga Mahi Paera mo nga uaua Waewae
- Rerekētanga Squat Wehe
- Nga Mahi Whakapakari Te Tinana Raro
- Ko nga Whakaakoranga Barbell mo Quadriceps