Taha Noho-runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taha Noho-runga
Ko te Side Sit-up he mahi whakakaha matua e aro ana ki nga obliques, te tuara o raro, me nga hope, e whakarato ana i te mahi tino pai mo te rohe puku katoa. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitoi matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te tino pumau, te whakaniko i te tuuranga, me te whakatairanga i te pai o te toenga me te kaha o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taha Noho-runga
- Tuhia to ringa matau ki runga i te papa mo te pauna, ka waiho to ringa maui ki muri i to mahunga.
- Whakanuia to tinana o runga ma te whakamahi i nga uaua o te puku me te pupuri i o waewae ki te whenua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to tinana ki te tuunga timatanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ki te mahi i to taha maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taha Noho-runga
- Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te neke. Hikitia to tinana o runga ma te whakamahi i o obliques, kaua to kaki, pakihiwi ranei. Ko te hapa noa ko te toia te mahunga ki mua, ka raru te kaki. Kia puhoi me te whakahaere i te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
- Te Whakaritenga Tika: Kia tika to tinana mai i to mahunga ki o waewae. A ape i te kopikopiko i to tinana, i te piko ranei i to hope. Ko o pakihiwi me o hiku me whakakorikori puta noa i te mahi.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa. Whakaputa i a koe e hikina ana to tinana ka ngohu i a koe e tuku iho ana ki raro. Ko te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te whakakore i nga uaua o te hāora.
Taha Noho-runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taha Noho-runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Sit-up. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Ano hoki, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he tino wero te mahi, ka taea te whakarereke kia ngawari ake.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taha Noho-runga?
- Ko te Russian Twist tetahi atu putanga, ka noho koe i runga i te papa me te piko o ou turi, ka piko ki muri, ka whiria to rama mai tetahi taha ki tetahi taha.
- Ko te Bicycle Crunch he momo rerekee ka takoto koe ki muri, ka hikina o pakihiwi mai i te whenua, me te whakakotahi i to tuke me to turi.
- Ko te Standing Side Crunch he momo rereke o te Side Sit-up, ka hiki ake tetahi pona ki te taha ka kawea mai to tuke ki runga.
- Ko te Cross-Body Mountain Climber tetahi atu momo rereke, ka timata koe i runga i te turanga mahere me te kawe i to turi ki te tuke kee, ka huri i nga taha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taha Noho-runga?
- Ko nga Taarua Ruhia: Ko nga Kowiri Ruhia he tino awhina ki nga Side Sit-ups na te mea ka aro ano ratou ki nga uaua tapapa, te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, ka taea te whakapai ake i te mahi o te Side Sit-ups.
- Nga Pahikara Pahikara: Ka taea e nga paihikara paihikara te whakakii i nga Sit-ups i a raatau e mahi ana i nga uaua puku o runga me raro, e whakarato ana i te whakangungu matua whanui e whakanui ana i te kaha me te pumau o te puku, e tautoko ana i nga mahi a te taha taha.
He kupu whakaurunga mō Taha Noho-runga
- Ko nga mahi o te hope o te tinana
- Te mahi noho taha
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
- Te noho taha mo te whakaheke hope
- Nga mahi whakaitiiti hope
- Te taumaha o te tinana noho taha
- Ko te whakangungu hope noho taha
- Waist toning side sit-ups
- Ko nga mahi mo te hope ma te whakamahi i te taumaha tinana