Squat to Overhead Reach
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Squat to Overhead Reach
Ko te Squat to Overhead Reach he korikori tinana katoa e whakanui ana i te ngawari, te kaha, me te taurite ma te aro ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, huha, matua, me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha o tona kaha. Ko te whakauru i te Squat to Overhead Reach ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te oranga mahi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te kaha o te tinana, ka ngawari ake te mahi i nga mahi tinana o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Squat to Overhead Reach
- Whakahekea to tinana ki roto i te tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru.
- I a koe e heke iho ana ki roto i te tuupapa, kia mau to uma ki runga me ou turi ki runga i ou matimati.
- Kia eke koe ki te tuunga tupapaku hohonu ka taea e koe te whakahaere, panaia o rekereke kia tu whakamuri, totoro atu o ringaringa me te hikina ki runga i a koe e piki ana.
- Whakahokia o ringaringa ki o taha ka hoki ki te tu ki te whakaoti i tetahi tukurua, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga huinga e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Squat to Overhead Reach
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ehara i te mea mo te tere, engari ko te whakahaere me te tika. Me ata noho ki raro, ka pana ki runga i o rekereke kia tu, ka toro atu o ringa ki runga. Whakahaerehia o nekehanga i runga i te huarahi ki raro, kia toro atu o ringaringa ka hoki koe ki te tuunga tuupapa.
- Whakauruhia to Core: Ko tenei mahi ehara i te mea mo to tinana o raro anake, ka mahi ano i to tinana me to tinana o runga. Kia kaha ki te whakauru i to matua puta noa i te nekehanga katoa, i roto i te tuupapa me te eke ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau.
- Don
Squat to Overhead Reach He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Squat to Overhead Reach?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat to Overhead Reach. He korikori tinana tino pai e mahi ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, tae atu ki nga waewae, nga hiku, te matua, me nga pakihiwi. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha marama, ki te kore taumaha ranei, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Me whai whakaaro ano ratou ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Squat to Overhead Reach?
- Kaipupuri: He momo rerekee ake nei ka mau koe i te paera ki runga i ou pakihiwi, ka piko ki raro, ka paopao ki runga ka pehi ana i te paera ki runga.
- Squat Overhead: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i runga ake me o ringa kua toro atu mo te nekehanga katoa, ka pupuhi me te tu ki runga i te wa e mau tonu ana te taumaha.
- Piu a Kettlebell ki runga: Ka timata tenei rereketanga ma te piu kettlebell mai i waenganui i ou waewae, katahi ka eke te kettlebell ki runga o te pokohiwi, ka pehia e koe ki runga.
- Kotahi-Arm Dumbbell Squat ki te Pihi: Ko tenei rereke rereke ko te pupuri i te dumbbell ki tetahi ringa i te teitei o te pokohiwi, me te mahi i te pupuhi, ka pehi i te dumbbell ki runga i a koe e tu ana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Squat to Overhead Reach?
- Ka whakakiia e te Deadlifts te Squat ki te Upoko Reach ma te mahi i nga uaua o te tinana o raro me te tuara, engari he rereke te tauira nekehanga, e pai ake ai te kaha me te pumau.
- Ko nga mahi perehi pakihiwi ka whakarei ake i te waahanga o te toronga o te tuupapa ki runga ake, ma te whakakaha ake i nga uaua o te tuara me te tuara o runga, me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te kaha mo te eke ki runga.
He kupu whakaurunga mō Squat to Overhead Reach
- Ko te whakakorikori tinana
- Whakangungu Plyometric
- Ko nga mahi whakangungu o runga ake
- Tikanga tupapa ki runga
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te plyometrics
- Kati, ka eke ki nga mahi whakapakari tinana
- Ko nga mahi plyometric kore-taputapu
- Ko te mahi plyometric tinana katoa
- Puka ki runga ki te puka aratohu
- Ko te whakakorikori tinana ki runga ka eke ki runga