Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi
Ko te Smith Reverse Grip Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, tae atu ki nga biceps me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te tu, me te whakanui i te whakamaramatanga uaua. Ka taea e te tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakahaere i te nekehanga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te kapo whakamuri ka awhina i nga roopu uaua rereke ka whakaritea ki te rarangi tawhito.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi
- Tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te paku whakapiko i ou turi, katahi ka anga whakamua mai i ou hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara.
- Toia te pae ki to puku me te piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i ou pokohiwi ki runga ake o te nekehanga.
- Puritia mo te wa poto, katahi ka whakahekea te pae ki raro ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa me te rongo i te toronga o ou uaua tuara.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi
- **Kia mau te Turanga Tika**: Kia tika to tuara ka piko ki nga hope e 45 ki te 60 nga nekehanga. Kaua e huri i to tuara me te piko o ou pokohiwi, ka whara. Ko to titiro kia noho kore, kia paku whakararo ranei, kaua ki runga, ki nga taha ranei.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakaarahia te pae ki to hope o runga ka piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i te whakamahi tere ki te hiki i te taumaha; me whakahaere te neke me te ata whakaaro. Na, whakahekea te pae ki te waahi timatanga. Ko tenei nekehanga puhoi me te whakahaere ka kaha ake te whakauru i nga uaua.
- **Kaua e Whakanuia**: Kaua e utaina te pae ki te taumaha nui atu i to kaha ki te hapai me te ahua tika. L
Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Reverse Grip Bent Over Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua me nga tikanga tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei ia koe i roto i nga mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te raru koe i te mamae me te mamae, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi?
- Ko te Barbell Reverse Grip Bent Over Row e whakamahi ana i te barbell hei utu mo te miihini Smith, e taea ai te neke ake o te taiao me te whakauru i nga uaua whakapumau.
- Ko te Cable Reverse Grip Bent Over Row e whakamahi ana i te miihini taura, e mau tonu ai te taumahatanga puta noa i te nekehanga ka taea te whakapai ake i te manawanui o te uaua.
- Ko te T-Bar Reverse Grip Bent Over Row e whakamahi ana i te miihini T-bar, e taea ai te hiki ake te taumaha me te kaha ki te aro ki nga uaua o muri o waenga.
- Ko te Reverse Band Reverse Grip Bent Over Row he pai ke atu mo te hunga karekau e uru ki nga taumahatanga, miihini ranei, na te mea ka whakamahia e ia he roopu aukati hei whakararu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi?
- Ka mahi te Row Cable Seated i nga uaua i muri, i nga ringa, i nga pakihiwi, he rite ki te Smith Reverse Grip Bent Over Row, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua kia pai ake te mahi.
- Ko te Lat Pull Down tetahi atu mahi taapiri na te mea ko te latissimus dorsi - te uaua nui rawa kei muri - kei te mahi ano i te wa o te Smith Reverse Grip Bent Over Row, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te toenga uaua.
He kupu whakaurunga mō Smith Whakamuri te mau Piko ki runga Rarangi
- Smith mihini whakakorikori hoki
- Smith Reverse Grip Rarangi
- Mahi Pikoi Rarangi
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Te hoe miihini Smith
- Tikanga Haupae Whakamuri Whakamuri
- Ko nga mahi miihini a Smith
- Ko nga mahi hanga uaua o muri
- Miihini Smith Piko ki runga Rarangi
- Whakahokia nga mahi kapo ki muri