Smith Sprint Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Smith Sprint Lunge
Ko te Smith Sprint Lunge he mahi hihiri e aro ana ki te tinana o raro, me te whakapakari ake i nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakanui ake i te toenga me te ruruku. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka mau te miihini Smith, ka noho haumaru, ka ngawari ake te mahi. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te mahi hakinakina, kia pai ake ai te noho me te nekeneke.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Sprint Lunge
- Tu anga anga atu i te mihini ka tuu te tuara o ou pakihiwi ki raro i te pae, katahi ka wetekina te matau ka anga whakamua me tetahi waewae ki te tuunga lunge.
- Whakaitihia to tinana ma te whakapiko i to turi o mua kia noho whakarara to huha ki te papa, kia kore to turi e pa atu i ou maihao.
- Peia i roto i to rekereke o mua ki te pana whakamuri ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga.
- Hurihia nga waewae me te whakahoki ano i te nekehanga, me te whakarite kia tika to tuara me te uma ki runga puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Sprint Lunge
- **Whakamahia i te Miihini Smith**: He taputapu pai te miihini Smith mo te mahi lunges na te mea ka awhina i te taurite me te pumau. Heoi, he mea nui kia kaua e whakawhirinaki nui ki te miihini mo te tautoko. Me whakahaere e koe te neke, kaua ko te miihini.
- **Te Whakanoho Tikanga Waewae**: Ko tetahi atu he ko te tuunga waewae hee. Ko te waewae o to waewae o mua me papa ki runga ki te whenua, ko te waewae o to tuara ki runga i ona matimati. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Kaua e Rere**: Ehara tenei mahi mo te tere, engari mo te whakahaere me te ahua.
Smith Sprint Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Sprint Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Sprint Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ki nga taumaha mama kia waia ai ki te korikori kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia mohio tetahi tangata, penei i te kaiwhakangungu, ki te arahi i te ahua me te tikanga tika kia noho haumaru. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa.
He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Sprint Lunge?
- Smith Machine Lateral Lunge: Ko tenei rerekee hiahia ana koe ki te hikoi tahataha, e awhina ana ki te mahi i nga huha o roto me waho.
- Smith Mīhini Hīkoi Lunge: Kei roto i tenei ko te nekehanga hīkoi hei utu mo te hikoi, e whakarato ana i te mahi hihiko ake mo te tinana o raro.
- Smith Machine Lunge with Knee Lift: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hiki i te turi i te pito o te lunge, ka piki ake te kaha me te whakauru atu i nga mahi matua.
- Smith Machine Jumping Lunge: Kei roto i tenei momo rerekee he pana pekepeke i runga ake o ia lunge, e whakarato ana i te huānga ngakau me te whakanui ake i te kaha katoa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Sprint Lunge?
- Nga pikinga: Ko tenei mahi e aro ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me nga whaa, he rite ki a Smith Sprint Lunge. Ka taapirihia he huānga o te toenga me te ruruku, ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa o to mahi.
- Piriti Glute: Ahakoa ko te Smith Sprint Lunge he mahi hihiko ake, he mahi plyometric, ko te Glute Bridge he mahi pateko e aro ana ki nga roopu uaua ano. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te manawanui me te pumau o te uaua, me te whakakii i te ahua pahū o te Smith Sprint Lunge.
He kupu whakaurunga mō Smith Sprint Lunge
- Ko te whakangungu miihini a Smith
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Smith nga mahi whakakori tinana
- Rerekētanga sprint lunge
- He miihini Smith mo nga mahi whakangungu waewae
- Ko te whare Quadriceps me te miihini Smith
- Te tikanga Smith Sprint Lunge
- Ko nga whakangungu tinana o raro me te miihini Smith
- Ko nga whakangungu huha matatau me te miihini Smith