Slenius capitis
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Slenius capitis
Ko te korikori Splenius Capitis he mahi whakangungu e whakakaha ana i te kaki me nga uaua o runga tuara, te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o te kaki me nga whara. He pai mo nga tangata takitahi e noho roa ana i roto i nga tuunga noho, penei i nga kaimahi tari, na te mea ka awhina i te aukati i te riaka mai i te tuunga o te mahunga whakamua tonu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i te nekeneke o te kaki, te whakaheke i te mamae o te upoko, me te whai waahi ki te hauora o te tuara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Slenius capitis
- Me timata ma te noho tika i runga i te tuuru, me o waewae ki runga ki te papa me o ringaringa ki runga i ou huha.
- Hurihia to mahunga ki te taha matau, kia pai ai te haere, me kawe to kauae ki runga i to pakihiwi. Kia noho humarie o pakihiwi me te karo i te hiki ake ki o taringa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka ata whakahoki i to mahunga ki waenganui.
- Whakahokia ano te nekehanga ki te taha maui, ka pupuri ano i te tuunga mo etahi hēkona i mua i te hokinga ki waenganui.
- Mahia tenei mahi mo te 10-15 nga tukurua i ia taha, me te whai kia rua ki te toru nga wa ia ra mo nga hua pai. Kia maumahara ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu ranei
Nga Tohu mō te Whakaputa Slenius capitis
- Whakamahana: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui ki te whakamahana i to tinana, tae atu ki nga uaua kaki. Ma te mahi pera ka taea te aukati i nga riaka me etahi atu whara. Ka taea e koe te whakamahana ma te mahi cardio mama, penei i te korikori i te waahi, i te peke peke ranei, katahi ka totoro kaki ngawari.
- Te Puka Tika: I te wa e mahi ana i nga mahi whakangungu kaki, he mea nui kia mau tonu te ahua. Kia tika to tuara ka karo i te kopikopiko, te huri ranei i to kaki i runga i nga huarahi rerekee. Me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua e korikori, karekau ranei.
- Te Kaha Ataata: Me timata ma te ngawari te aukati ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te nui o te taumaha o te uaua ka arahi ki nga uaua me etahi atu whara.
- Whakamahia he Whakaata: He pai ki te mahi i enei mahi i mua i te whakaata hei whakarite
Slenius capitis He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Slenius capitis?
Ko te Splenius Capitis he uaua kei muri o to kaki e awhina ana i nga nekehanga o te kaki me te mahunga. Ahakoa karekau he korikori motuhake e whakaingoatia ana ko "Splenius Capitis exercise", he korikori hei whakapakari i enei uaua. Ka taea e te hunga timata te mahi i enei mahi, engari me ata timata kia kore e whara. Anei etahi mahi hei whakapakari i te Splenius Capitis: 1. Hunga Neck: Hurihia to mahunga ki mua kia pa atu to kauae ki to uma, katahi ka whakamuri whakamuri i a koe e taea ana. Whakahokia tenei motini kia ata. 2. Huri Neck: Hurihia to mahunga ki te titiro ki runga i to pakihiwi matau, ka huri ki te titiro ki runga i to pakihiwi maui. Whakahokia tenei motini kia ata. 3. Nga Piko o te Taha Neck: Hurihia to mahunga kia neke to taringa matau ki to pakihiwi matau, katahi ka anga kia neke to taringa maui ki to pakihiwi maui. Whakahokia tenei motini kia ata. Kia maumahara, he mea nui kia puhoi me te whakahaere i enei nekehanga. Kaua rawa e kaha
He aha ngā rerekētanga māori o te Slenius capitis?
- Ko te Splenius Cervicis tetahi atu uaua i roto i te roopu Splenii, kei raro i te Splenius Capitis.
- Ko te Semispinalis Capitis he uaua e takoto hohonu ana ki te Splenius Capitis me te awhina hoki i te nekehanga o te mahunga me te kaki.
- Ko te Levator Scapulae he uaua e hono ana i te kaki me te pakihiwi me te mahi tahi me te Splenius Capitis.
- Ko nga Rhomboids he uaua e takoto ana
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Slenius capitis?
- Ko te mahi a te Lateral Neck Flexion e whakakii ana i te Splenius Capitis na te mea ehara i te mea e mahi ana i nga taha o te kaki engari e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua kaki o muri, tae atu ki te Splenius Capitis.
- Ko te whakakorikori a Seated Rows e whakakii ana i te Splenius Capitis ma te whakakaha i nga uaua o muri o runga, e awhina ana ki te pupuri i te pai o te tu me te whakaiti i nga uaua o te kaki, tae atu ki te Splenius Capitis.
He kupu whakaurunga mō Slenius capitis
- Slenius capitis mahi
- Ko te korikori tinana ki muri
- Slenius capitis whakangungu tinana
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Ko nga whakangungu tinana mo te tuara
- Te hanga uaua mo Splenius capitis
- Ko nga mahi i te kainga mo nga uaua tuara
- Te whakangungu splenius capitis
- Te whakangungu i nga uaua tuara tinana
- Ko nga mahi mo te tuara ma te whakamahi i te taumaha tinana