Sled Takoto Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Sled Takoto Squat
Ko te Sled Lying Squat he mahi tino whai hua e aro ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te manawanui. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te hanga i te kaha turanga ki nga tangata matatau e titiro ana ki te whakakaha i a raatau mahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi i etahi atu mahi, te whakapai ake i to nekeneke, me te whai waahi ki te kaupapa whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sled Takoto Squat
- Kapohia nga ringaringa ki tetahi taha o koe, kia tika o ringaringa me to uma ki runga.
- Whakahekea to tinana ma te piko ki nga turi kia tata ki te 90-tohu te koki, kia kore ai ou turi e neke atu ki tua o ou matimati.
- Panahia o rekereke kia toro atu o waewae me te hoki ki te turanga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e kati i ou turi ki runga.
- Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Sled Takoto Squat
- Te Turanga Tika: Takoto to tuara ki runga i te miihini reeti me te whanui o ou waewae ki runga i te turanga. Ko o waewae me hanga he koki 90-tohu ki te turi. Ko te he o te tuunga ka arahi ki te riaka, ki te whara ranei, no reira he mea nui kia tika tenei.
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te squat, panaia o rekereke kia neke atu te papa i to tinana. Me whakarite he puhoi me te whakahaere i to nekehanga, i te wa e pana atu ana i te turanga me te hokinga mai ki te tuunga timatanga. A ape i te maukati i ou turi ki te tihi o te korikori kia mau tonu te taumahatanga o ou uaua.
- Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te taumaha me te pupuhi i a koe e pana ana ki runga. Ka awhina te manawa tika ki te pupuri i te pehanga o roto-kopu, ka taea te tiaki i to tuara
Sled Takoto Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sled Takoto Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled Lying Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Sled Takoto Squat?
- Pull Sled: Engari i te takoto ki raro, ka tu koe ka toia te sled ki a koe, e aro ana ki to tuara, pakihiwi, me nga uaua ringa, i te wa e mau tonu ana ou waewae.
- Toia Whakatere: He rite tenei ki te toia waka, engari ka hikoi whakamua koe i te wa e toia ana te reeti i muri i a koe, he wero ano mo to waewae me nga uaua matua.
- Rarangi Whakatere: I tenei rereketanga, ka noho tonu koe, ka toia te reeti ki a koe i runga i te nekehanga hoe, kia kaha ake te uru o to tinana o runga me nga uaua matua.
- Sled Sprint: Kei roto i tenei ko te pana tere i te tere mo te wa poto, me te whakakotahi i te whakangungu kaha me te whakangungu waahi-nui.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sled Takoto Squat?
- Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts te Sled Lying Squat ma te mahi i runga i nga uaua o raro o te tinana, engari ka uru atu ano ki o tuara me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te taapiri atu ki te kaha e hiahiatia ana mo nga squats whai hua.
- Te Whakaoho Kuao: Ka awhina te Whakanui kuao ki te whakapakari i nga uaua o raro o nga waewae kaore i te arohia ki te Sled Lying Squat, na reira ka nui ake te whanui o te mahi tinana o raro me te whakapai ake i te kaha me te pumau o o squat.
He kupu whakaurunga mō Sled Takoto Squat
- Mahi Sled Lying Squat
- Ko te mahi Quadriceps me te miihini Sled
- Mahi whakapakari huha
- Nga mahinga miihini reti
- Sled Lying Squat mo nga huha
- Ko te mahi miihini reeti mo Quadriceps
- Ko te whakangungu tinana o raro me te miihini Sled
- He korikori mo te Quadriceps kaha
- Te whakakoi i te huha me te Sled Lying Squat
- He korikori waewae miihini.