Serratus Tuhinga o mua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Serratus Tuhinga o mua
Ko te mahi Serratus Anterior he mahi whakangungu e kaha ana ki te whakapakari i te uaua o mua o te serratus, e whai waahi nui ana ki te pumau me te nekeneke o nga pokohiwi. He painga tenei korikori mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e whai ana i te whakamaarama tinana, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi e hiahia ana kia nui nga nekehanga o nga pokohiwi. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, te aukati i nga whara o te pokohiwi, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Serratus Tuhinga o mua
- Kia mau tonu to matua me to tuara kia papatahi, pana atu to tinana mai i te papa me te huri i to tuara o runga, kia wehe to pakihiwi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga me te whakaheke i roto i nga uaua o mua o te serratus, kei te taha o to riu riu i raro o ou pokohiwi.
- Whakahokia to tinana ki te waahi tuatahi o te mahere, kia hoki tahi ai o mata pakihiwi.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Serratus Tuhinga o mua
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ko tetahi atu hapa noa ko te tere haere i roto i nga nekehanga. He mea nui kia ata haere ia nekehanga me te mana whakahaere. Ma tenei ka taea e koe te whakauru katoa i te Serratus Anterior me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Te Manawa Tika: Ka warewarehia te manawa i te wa e korikori ana, engari he mea nui mo te mahi whai hua me te haumaru. Whakanuia i a koe e whakareri ana mo te korikori, ka toha i a koe e mahi ana. Ma te manawa tika ka whiwhi koe i te hāora nui ka taea e koe te pupuri i to arotahi me to ahua.
- Totoro Tonu: Ko te totoro i mua me muri i te mahi ka taea te whakarite i o uaua mo te whakangungu me te awhina ki te whakaora i muri mai. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i nga uaua uaua me etahi atu
Serratus Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Serratus Tuhinga o mua?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu hei whakapakari i te uaua serratus o mua. Heoi ano, he mea nui kia timata ma nga mahi ngawari ake, ka ahu whakamua ki nga mahi uaua ake ka piki ake te kaha me te matatau. Mo te hunga katahi ka timata, ko nga mahi penei i te pana scapular, nga kiriata pakitara, me nga pupuhi dumbbell ka tino whai hua. Me arotahi ratou ki te ahua tika me te mana whakahaere kia pai ai te aro ki te serratus o mua me te kore e raru i etahi atu uaua. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te mahi whakangungu, ina koa he tauhou koe, he mate hauora ranei o mua.
He aha ngā rerekētanga māori o te Serratus Tuhinga o mua?
- Ko te Serratus Anterior Intermediate, e mohiotia ana ko te Serratus Anterior Medius, ko tetahi atu rereketanga i puta mai ai te uaua mai i nga riu waenga.
- Ko te Serratus Anterior Inferior, i etahi wa ka kiia ko te Serratus Anterior Longus, he rereketanga i ahu mai ai te uaua mai i nga riu o raro.
- Ko te Serratus Anterior Parvus he momo rerekee he iti ake te uaua i nga wa o mua, engari kei te mahi tonu i tana mahi.
- Ko te Serratus Anterior Accessorius he rerekee kei reira he taapiri, he taapiri ranei, he paheke uaua, i te nuinga o te waa ka ahu mai i te scapula, i nga uaua tata ranei.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Serratus Tuhinga o mua?
- Ko nga kiriata pakitara scapular: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te nekehanga me te whakahaere o te scapula, e uru tika ana ki te uaua o mua o te serratus, na reira ka awhina i tana mahi i roto i te whakapumautanga scapular me te hurihanga whakarunga.
- Ko nga wero a Dumbbell: Ko tenei mahi e hiahia ana te serratus o mua ki te whakapumau i te scapula ki te riu riu, me te whakaroa i te scapula, e whakakii ana i te mahi a te uaua ki te pana me te maka i nga nekehanga.
He kupu whakaurunga mō Serratus Tuhinga o mua
- Serratus Taahiraa o mua
- Ko te mahi o te uma te taumaha tinana
- Serratus Whakangungu tinana o mua
- Ko te mahi i te kainga mo te uma
- Whakakaha Serratus Anterior
- Ko te korikori tinana mo nga uaua uma
- Ko te mahi whakapakari i mua o Serratus
- Karekau he taputapu korikori pouaka
- Serratus Whakangungu uaua o mua
- Ko te mahi whakapakari uma tinana.