Self Anterior Calf Foam Rolling
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
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Whakataki ki te Self Anterior Calf Foam Rolling
Ko te Self Anterior Calf Foam Rolling he korikori whai hua i hangaia hei whakaiti i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te ngawari o te kuao kau me te rohe o raro. He whakakorikori pai mo nga kaipara, omaoma, te tangata ranei e pa ana ki te mamae o te waewae o raro, e hiahia ana ranei ki te whakakaha ake i o raatau waewae. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i te tohanga, me te whakanui i to mahi katoa i roto i nga mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Self Anterior Calf Foam Rolling
- Kia tupato ki te hapai i tetahi waewae ka tuu i te taha o mua o to kuao kau (te waahi hihi) ki runga i te roera pahuka, kei raro tonu i te turi.
- Tautokohia te taumaha o to tinana me o ringaringa ki te papa i muri i a koe me to waewae ki te whenua.
- Hurihia to waewae ki runga i te roera pahuka, nekehia mai i to turi ki to rekereke, ka pehia ki te mirimiri i te uaua.
- Whakahokia tenei nekehanga mo etahi meneti, ka huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Self Anterior Calf Foam Rolling
- Whakamahia to Taumaha Tinana: Whakamahia to taumaha tinana ki te pehanga i te roera pahuka. Ka taea e koe te whakanui, te whakaheke ranei i te pehanga ma te huri i to taumaha kia rite. Heoi, karohia te whakamahi i te taumaha nui na te mea ka raru te uaua, te whara ranei.
- Huri Ataata: I a koe e mahi ana i te mahi, he mea nui kia ata hurihuri me te ata whakaaro. Ka awhina tenei ki te aro pai ki te uaua me te fascia, te whakatairanga i te rere toto me te ngawari. Ko te huri tere he hapa noa tera pea ka puta he hua kore whai hua me te whara pea.
- Arotahi ki nga tohu mamae: Mena ka kitea e koe he waahi ngawari, mamae ranei i a koe e huri haere ana
Self Anterior Calf Foam Rolling He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Self Anterior Calf Foam Rolling?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Self Anterior Calf Foam Rolling. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kei te whakamahi koe i te puka tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe ki te huri pahuka i tētahi momo whakakori tinana, he pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Self Anterior Calf Foam Rolling?
- Te Huka Huka Huka Nohonoho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki te whenua me o waewae ka toro atu ki mua i a koe me te roera pahuka i raro i ou kuao kau, ma te whakamahi i ou ringa ki te neke i to tinana ki runga i te roera.
- Te Huka Huka Huka Waewae-Waewae: Ko tenei putanga e arotahi ana ki te kuao kau kotahi i te wa, ka taea e koe te tono atu i te pehanga me te aro ki nga waahanga motuhake o te raru, te mamae ranei.
- Te Hukarere Huka Huka Whakanuia: I tenei rereketanga, ka hikitia e koe to tinana me o ringaringa ki muri i a koe me te roera pahuka i raro i o kuao kau, kia pai ake ai te wheako hurihuri.
- Huka Huka Huka Waewae-Waewae: Ko tenei putanga ko te whakawhiti i tetahi waewae ki runga i tetahi atu i te wa e huri ana te pahuka, ka piki ake te pehanga ki runga i te kuao kau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Self Anterior Calf Foam Rolling?
- Ko nga Mahinga Mokowhiti Pokapoka: Ko enei mahi ka whakapai ake i te awhe o nga nekehanga i roto i nga rekereke, e whakakii ana i te pahuka i te hurihanga ma te korero i tetahi atu waahanga nui e pa ana ki te hauora me te mahi o nga uaua kuao kau.
- Squats: Squats whakapakari i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau, a ka taea te whakakii i te pahuka i te hurihuri ma te whakatairanga i te tipu o te uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko tenei huinga o te whakapakari me te toronga ka arahi ki te whakawhanaketanga uaua ake.
He kupu whakaurunga mō Self Anterior Calf Foam Rolling
- Ko nga mahi uaua kuao kau
- Nga tikanga hurihuri pahuka mo nga kuao kau
- Mirimiri kuao kau whaiaro
- Hukarere pahuka i mua
- Ko nga mahi roera pahuka mo nga uaua waewae
- Hukahu pahuka o raro o te waewae
- Ko nga mahi whakaora uaua kuao kau
- Roera pahuka mo te riaka kuao kau
- Nga mahi tiaki-whaiaro mo nga kuao kau
- Nga tikanga mo te huri i nga uaua kuao kau